本文目录：

• 1、立定跳远的练习方法和技巧
• 2、跳远是田径运动跳跃项目,该项目的比赛规则是怎样的?
• 3、跳远的规则
• 4、跳远裁判规则及注意事项
• 5、跳远比赛规则和成绩判定
• 6、跳远的动作要领和技巧

1、立定跳远的练习方法和技巧

1、提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。起跳时，手臂可以向前上方摆动，带动身体向前跳跃。

2、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

3、第起跳线在跳远之前，脚尖一定要和起跳线并齐，不要离起跳线太远，那样很吃亏，只有和起跳线并齐，才能争取每一公分的成绩。

4、以下是一些立定跳远技巧的训练方法： 助跑训练：助跑是立定跳远的关键，要想跳得远，就需要提高助跑速度和技巧。可以进行跑步和爆发力的训练，如短跑、爆发力训练和速度训练等。 弹跳训练：弹跳力是立定跳远的重要因素之一。可以进行一些弹跳训练，如单腿跳跃、双腿跳跃、深蹲跳跃等。

2、跳远是田径运动跳跃项目,该项目的比赛规则是怎样的?

1、跳远，又名急行跳远，田径运动跳跃项目。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度决定名次 。【比赛规则】【平局】任何平局都由比较次好成绩决出胜负。

2、跳远项目介绍：跳远，又称急行跳远，是田径运动中的跳跃项目。该项目由助跑、起跳、腾空和落地等多个动作组成。 运动员动作：运动员需要沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳。随后进入腾空阶段，最后用双足在沙坑中落地。 比赛规则：在比赛中，运动员的排名是根据他们跳远的距离来决定的。

3、跳远或者三级跳的成绩在顺风风速超过2公里/秒的时候不能承认为新的世界纪录。其他的规则 如果运动员在跳跃时遇到障碍，裁判员可以判妨碍并给与第二次试跳机会。运动员在比赛期间可以离开赛区，但必须经过裁判的批准并由裁判陪同离开。比赛进行过程中运动员不能接受帮助。

4、跳远是田径运动项目中的一个重要环节，也是观众比较喜爱的节目之一。在一场比赛中，跳远选手需要遵守一定的规则和要求，才能够获得更好的成绩。首先，跳远选手需要在起跑线前开始起跑。其次，在起跑线后方的一定距离内，选手应该加速奔跑，以便准备跳跃。

5、跳远是田径比赛最古老的项目之一，当人类还处于茹毛饮血的时代，跳远已成为一种生活技能。三级跳远的历史可以追溯到远古时代，在古代奥运会上，就设有五级跳远比赛，后来以三次完成整个跳跃的比赛活动逐渐普及。跳远和三级跳都是由两部分组成，即一段长距离的助跑和尽可能远的跳跃。

6、田径运动会上，跳跃项目又叫急性跳远，运动员沿着直线助跑，跑到沿线用单脚起跳，经过腾空的空间后，然后双脚落在地面上，比赛是比跳的长度为名次，如果运动员跑过了沿线前面或者碰到了沙坑，都是属于犯规的，成绩都无效，还有就是运动员想用手撑住自己的身体，保持平衡但是他却触犯了规则也属于无效。

3、跳远的规则

跳远比赛规则和成绩判定如下：比赛规则：运动员双脚站在起跳线后，切记，起跳时不可踩线和越线，否则成绩无效。比赛时运动员不得有垫步或连跳动作，一旦双脚离地后，不得二次起跳。为了安全，测试时不准穿钉子鞋。成绩判定 当只有双脚落地时，以靠后一只脚的后跟位置计算成绩。

跳远比赛的有关规则 运动员的试跳顺序应抽签决定。运动员的人数超过8人时，每人可试跳3次，有效试跳成绩最好的前八名运动员每人可再试跳3次。运动员只有8人或不足8人时，每名运动员均可试跳6次。运动员必须用单脚起跳。比赛开始后，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。

跳远比赛规则主要包括试跳顺序、助跑与起跳、犯规情况以及成绩测量等方面。在试跳顺序上，运动员的出场顺序通常通过抽签决定。如果参赛人数超过8人，每人将有3次试跳机会，成绩最好的前8名运动员可再试跳3次，试跳顺序根据前3次试跳的成绩排名反向进行。

基本规则 运动员在起跳板后面不得停留或作任何准备动作。必须做连续向前跳跃动作进入沙坑。否则判定为犯规。 在整个助跑及起跳过程中，运动员的身体或其任何部分均不得触及起跳线及延长线以外的地面，否则将被视为犯规。成绩判定 跳远成绩由落点的有效距离决定。

4、跳远裁判规则及注意事项

1、比赛规则：运动员双脚站在起跳线后，切记，起跳时不可踩线和越线，否则成绩无效。比赛时运动员不得有垫步或连跳动作，一旦双脚离地后，不得二次起跳。为了安全，测试时不准穿钉子鞋。成绩判定 当只有双脚落地时，以靠后一只脚的后跟位置计算成绩。

2、跳远比赛要求选手在起跳前不触及起跳线或沙坑，通过助跑、起跳、腾空、落地等一系列动作，尽可能跳得更远。 裁判会根据运动员落地时身体最后着地的点至起跳线的垂直距离来确定比赛成绩。 跳远比赛中，选手需要在规定的起跳区域内进行助跑，以积累足够的动能。

3、跳远比赛的有关规则 运动员的试跳顺序应抽签决定。运动员的人数超过8人时，每人可试跳3次，有效试跳成绩最好的前八名运动员每人可再试跳3次。运动员只有8人或不足8人时，每名运动员均可试跳6次。运动员必须用单脚起跳。比赛开始后，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。

4、裁判还会注意运动员是否犯规，例如：双脚起跳、提前起跳、向后移动等。在进行跳远比赛时，运动员需要注意以下几点：确保听清起跳指令，避免犯规。准确掌握步法和身体姿势，尽量发挥自己的潜力。在跳跃过程中保持稳定，避免出现失误。在跳跃结束后，注意不要触及沙坑的边缘或标志线。

5、基本规则 运动员在起跳板后面不得停留或作任何准备动作。必须做连续向前跳跃动作进入沙坑。否则判定为犯规。 在整个助跑及起跳过程中，运动员的身体或其任何部分均不得触及起跳线及延长线以外的地面，否则将被视为犯规。成绩判定 跳远成绩由落点的有效距离决定。

5、跳远比赛规则和成绩判定

比赛规则：运动员双脚站在起跳线后，切记，起跳时不可踩线和越线，否则成绩无效。比赛时运动员不得有垫步或连跳动作，一旦双脚离地后，不得二次起跳。为了安全，测试时不准穿钉子鞋。成绩判定 当只有双脚落地时，以靠后一只脚的后跟位置计算成绩。

跳远比赛规则及成绩判定如下：跳远比赛规则主要包括试跳顺序、助跑与起跳、犯规情况以及成绩测量等方面。在试跳顺序上，运动员的出场顺序通常通过抽签决定。如果参赛人数超过8人，每人将有3次试跳机会，成绩最好的前8名运动员可再试跳3次，试跳顺序根据前3次试跳的成绩排名反向进行。

裁判在测量成绩时，会从运动员身体最后着地的点到起跳线作一条垂直线，这条线的长度就是运动员的跳远成绩。 如果在比赛中出现犯规或者争议，裁判会根据比赛规则和现场情况做出判决。 跳远比赛的规则旨在确保比赛的公平、公正和安全，同时也要求选手具备出色的身体素质、技术水平和比赛经验。

6、跳远的动作要领和技巧

1、跳远的动作要领和技巧如下：动作技术要领。完整的立定跳远由预挥杆、起跳、起跳和落地四部分组成。预挥：双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢动作协调。摆动时通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

3、跳远的准备动作至关重要，它关系到跳跃的初速度和能量积累。运动员应从合适的距离开始助跑，以确保在起跳前达到最大速度。助跑时，应从脚跟开始，逐渐过渡到全脚掌着地，以维持速度和稳定性。 起跳是整个跳远过程中的转折点，它将助跑的动能转化为跳跃的势能。

4、站立：以自然站立的姿势开始，双腿并拢，双臂自然下垂。确保膝盖略微弯曲，保持身体平衡，目光集中于跳跃的目标点。 下蹲：轻微下蹲，让膝盖再次弯曲，同时将双臂向后摆动至接近肩膀高度。眼睛向上看，准备起跳。

5、掌握跳远动作的技巧包括：预摆：站立姿势，双脚与肩同宽，双臂前后摆动。前摆时，双腿伸直；后摆时，屈膝降低身体重心，上体略微前倾，手部尽量向后摆动。注意上下肢动作的协调，以及摆动时的伸展、屈曲和降低重心的动作。

6、跳远的动作要领和技巧如下：跳远的助跑是为了获得足够的速度和动力，为起跳做好准备。确定助跑起点，选择一个合适的起点，一般是以脚跟着地的方式开始助跑，这样有利于保持速度和稳定性。逐渐加速，在助跑过程中，需要逐渐加速，以增加速度和动力。