本文目录：

• 1、如何在短时间内提高50米短跑速度?(50分)
• 2、百米速度及步法
• 3、跳高运动员
• 4、怎么提升弹跳力

1、如何在短时间内提高50米短跑速度?(50分)

可以采用以下方法：发展上肢力量练习；手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度。发展腿部力量练习；A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次（ 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作）B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。

增强上肢力量：进行手握哑铃摆臂练习，每次30次，完成2组，以提高摆臂速度和力量。 加强腿部力量：- 后蹬跑练习，每次20米，共3次，专注于前摆送髋和后蹬技术。- 立定跳远10次，立定三级蛙跳5次，以增强腿部爆发力。- 斜坡跑5次，上坡跑在加速跑后进行，注意抬腿送髋和后蹬技术。

起跑压枪。就是估计发枪时间或者喊起跑口令的时间，在喊出跑的同时启 动，能给你争取回来0.5〃的时间 起跑是从0到最大速度的过程，需要你加大摆臂的力量，同时步幅小点，步频 快点，有利于你在最短的距离内达到最高的速度。

每天做静蹲，仰卧起坐（腰部力量对于提高成绩很重要），蛙跳（楼道的楼梯是不二选择），鸭子步（和蛙跳两者选一），俯卧撑（摆臂是不是有力同样重要），具体需要制定计划 饮食方面，最好每天能有蛋白质摄入，鱼啊，瘦肉啊这类的，不用多，有就行。牛奶早晚各一杯。

高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术， 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。

建议：（1）运球速度快、稳，高度低于腰；（2）上篮动作（二步）慢，男生建议低手上篮，女生从三秒线开始做二步上篮动作，打板入框；（3）上篮结束后，做好补篮准备；（4）半场运球至折返区，建议侧身单脚踩线。

2、百米速度及步法

高起步：在起跑线上，双脚打开与肩同宽，身体重心向前，呼吸调整到最佳状态。然后起跑时应该向前出发，并通过强有力的弯膝下蹲来获取更多的能量。正确的节奏：在起跑的第一步和第二步中，跑者应该尽可能把速度加到最快，并尽可能避免起步失误。

米的步点应该前期加速阶段是成“八”字型~ 后面的步点是在同一直线上~为了获得最大的加速力量，起跑是侧向蹬地，逐渐过渡到直向蹬地，这个距离大概有5～10米。

每天大概跑5圈，第一圈限定时间1分20秒，然后每次休息到自己基本不累的情况后，开始第二圈，限定时间1分15秒，依次递减5秒。第3 、5圈只是尽量去跑出好成绩就可以了。

长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

至于百米后程抓地力不足，就是力量不足造成的。腿软无力，所以脚腕也要运动到，提跟腱就可以，也可避免受伤。练速度的时候其实就可以锻炼到耐力，若果不涉及到400.800甚至更长的运动的话，没有必要进行大量的耐力训练，至于最好的解决办法，嘿嘿，多做无氧训练。

这是一个人的习惯问题，因为他以前可能并没有专业的练过单纯的白米跑步，但是他是一个专业的足球运动员，它肯定是经常的进行带球运球和速度冲锋的训练的，所以他已经习惯了带球跑步，这样的话更进入状态也更是节奏，所以自然就跑得更快的。

3、跳高运动员

具体标准 一级运动员：男子跳高成绩达到15米及以上，女子85米及以上；或男子05米至14米之间，女子75米至84米之间。同时，在全国或国际赛事中获得前八名成绩，或在全国重要比赛中获得前三名成绩，年龄在18至35岁之间。

中国跳高运动的运动员级别划分标准主要依据成绩和年龄两个方面。一级运动员是该运动的顶级代表，男子成绩需达到15米及以上，女子为85米及以上；或者在国际或全国重要比赛中，男子需取得前八名，女子前三名，且年龄限制在18至35岁之间。

哈维尔·索托马约尔 古巴跳高传奇哈维尔·索托马约尔，身高194cm，体重80kg，以身材瘦高、双腿修长著称，他是世界上越过2米40高度次数最多的跳高运动员，其名字注定会永留史册。 德怀特 美国跳高名将德怀特，在七八十年代享有盛名，个人最佳成绩为2米34，曾在慕尼黑和蒙特利尔两届奥运会上赢得铜牌。

世界跳高之王哈维尔索托马约尔 有那么一位运动员，可以说是优秀跳高运动员的典型了，自出道以来，20次越过了2米40的成绩，被称为世界跳高之王，看上去表情木纳的他，拥有着出色的爆发力，是世界跳高纪录的保持者。

4、怎么提升弹跳力

1、要提高弹跳力，可以采取以下方法： 强化核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和臀肌等，这些肌群的强化可以增强身体的稳定性和力量，从而提高弹跳力。可以进行一些核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 增加下肢力量：下肢肌群包括大腿肌肉和小腿肌肉，这些肌群的力量直接关系到弹跳能力的提升。

2、深蹲是提升弹跳力的有效练习之一。在进行深蹲时，可以选择负重深蹲，即在肩膀上放置重物，如果没有重物，可以尝试空手深蹲。重要的是要保持背部挺直，并且缓慢地起落，以最大化效果。建议每天进行3组，每组10个，随着适应性的提高，可以适当增加组数或次数。 蛙跳也是增强弹跳力的一个好方法。

3、力量训练对于提高弹跳力至关重要，最好在专业教练的指导下进行。如果自行训练，建议每周进行2到4次大力量训练，注意训练安全，避免发生意外伤害。大力量训练通常涉及使用杠铃等器械进行高负荷练习。常用的训练方法包括半蹲跳、抬脚跟（提踵）、台阶跳、纵跳和脚尖跳等。