本文目录：

• 1、实心球怎么样才能抛得远?
• 2、实心球动作要领及如何正确练习
• 3、扔实心球要如何把握?
• 4、实心球的动作要领及训练方法
• 5、实心球怎么抛

1、实心球怎么样才能抛得远?

用力。最后用力是投掷实心球的主要环节（蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作直接影响球的初速度及抛球角度。此时蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，提高手臂的鞭打速度。掷球后的缓冲。

．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

最后用力是投掷实心球的关键环节，包括蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球至鞭打等动作，这些动作直接影响球的初速度和抛球角度。此时需大力蹬腿、送髋、腰腹急震用力，同时两臂用力前摆并向前拨指和腕，提高手臂的鞭打速度。在掷球后，为保持身体平衡，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，确保稳定。

前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。 后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

不要一个劲的往高处人，要往前扔，让球走过一个大开口的抛物线才抛得远。

面对投掷方向，两脚前后开立，重心落在后面去脚上，双手举球至后上方，利用蹬地、收腹，挥臂的力量将球抛出，双手手指包球，手心空出，大拇指交叉。实心球依次从前下方经胸前到头后上方，加速球摆动，此速上体后仰，身体形成反弓型，同时吸气，预摆结束后，双手握球，用力从后上方向前上方摆。

2、实心球动作要领及如何正确练习

1、动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

2、实心球的动作要领和训练方法如下：动作要领 面对投掷方向，两脚前后开立。身体重心落在右脚后面那只脚上，两膝微屈。双手举球至头的后上方，利用双脚蹬地收腹。将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方出。两腿用力蹬地，送髓展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。

3、持球正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手较后手指能充分拨球。

3、扔实心球要如何把握?

扔实心球的技巧包括以下几个方面： 握持正确：将实心球握在手心中，用手指和手掌将其牢固地抓住。手指与球体之间要有一定的空隙，以保持对球的控制力。 投掷姿势：将上半身保持稳定，双脚分开与肩同宽，将手臂拉到身体的一侧，准备投掷。当你准备投掷时，保持下肢的稳定和平衡。

将实心球握在手中，用手臂的力量向前甩出，同时手腕要放松，不要过度用力。投掷角度合理 投掷时要注意角度，一般来说，投掷的角度应该大于45度，这样才能更好地发挥力量。发力方式正确 可以采用下蹲式或者站立式的发力方式，下蹲式发力可以增加下肢的力量，站立式发力可以增加腰部和腹部的力量。

持球手法：双手紧握住实心球，确保在投掷过程中球不会滑落。握球的位置可以根据个人手部大小和力量进行调整。起始动作：从静止站立开始，身体稍微向后倾斜，准备发力。同时，手臂后引，为接下来的推球动作积蓄力量。 推球动作：利用腿部和腹部的力量，向前推蹬，同时手臂向前上方推出实心球。

4、实心球的动作要领及训练方法

动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处（左右耳均可，根据左右手习惯的不同），注意上身姿势。上身要稍稍扭转倾斜，如果是右手持球就向右稍微转体，但不要扭动太过了，大约30度左右比较好。左手与之相反。手臂要放到位。

握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

5、实心球怎么抛

将实心球置于右手边，用右手侧面抱住实心球。重心移到左腿上，右腿稍微弯曲，左腿伸直。右臂与身体垂直，向上扔球。另一边同理，即用左手抱住实心球然后向上扔球。跳跃扔实心球 双脚分开距离与肩同宽。向后弯膝盖，然后跳起来。明确抛掷方向，用力扔出实心球。

握球。握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。准备扔球。

投掷时，双手置于头后上方，利用双脚蹬地、收腹，将球用力由头前上方45度掷出。为了确保正确持球动作，两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指置于球侧。其他六指对称托球，既能固定球体，又利于最后用力，球出手瞬间，更多手指充分拨球，避免出手角度过低。