本文目录：

• 1、田径短跑和跳高,跳远的训练方法有那些?
• 2、八字形起跑有什么效果
• 3、与军事有关的田径项目
• 4、怎样跑八百米田径
• 5、如何提高田径成绩

1、田径短跑和跳高,跳远的训练方法有那些?

短跑：速度和爆发力的训练。短距离反复跑练习，大刺激少次数的力量练习等等。跳高：爆发力、柔韧性、协调性、心理等都要练。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

不管是跳远跳高还是跑步，都可以用负重来训练，跳远跳高的话就要抓住动作要领，然后练习弹跳力，负重摸高，先负重跳三十，休息一下，再不负重跳三十下，单脚跳五十米来回，或者是三十米来回，跳楼梯，每跳一轮增加一节台阶数，从一节开始，一直加到跳不到为止，跳楼梯要连贯，不能停顿，掌握好节奏。

2、八字形起跑有什么效果

可以增加与地面的摩擦，快速提高速度。短跑主要分为：起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。 听到“各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。

非常有用，八字可以缩短提速的时间。很多正式运动员都会用八字起跑，但是这个需要非常高的技术与踝关节肌肉，业余的不建议采用，不然会崴伤脚。

在教学中，八字法强调学生主动学习，通过读、议、练、讲的循环过程，培养学生的自主性和解决问题的能力。尝试教学法则是引导学生通过尝试、讨论和教师讲解，培养探索精神和自学能力。

听到“各就位”的口令后，蹲下，双手四指并拢，用拇指呈八字形放在起跑线后沿，依次踩前、后发令手，脚底靠近发令手，脚尖着地。背部和颈部自然放松，手臂伸直，肩宽，后腿膝盖支撑身体。

起跑和起跑后的加速跑 中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。★半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。

3、与军事有关的田径项目

障碍跑、投弹和射击。障碍跑是在田径场地上跑越一定障碍的竞赛项目，是长跑与跨越障碍相结合的运动项目。投弹是指从飞机上扔炸弹或燃烧弹。射击是一项用枪支对准目标打靶的竞技项目。国际比赛有男女个人项目，也有团体项目。

所有的田径项目都与军事体育有关系，跑、跳、跨、抛、游、滑都是军事行动的基本动作，它们都是从战争中演变成竞技体育的。博击类如拳击、散打、跆拳道、摔跤、柔道这几乎是近身攻击的翻版。

弹跳力训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃！跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳；后者有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。 力量训练有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。

射击 射击是一项用枪支对准目标打靶的竞技项目。国际比赛有男女个人项目，也有团体项目。射击运动最早起源于狩猎和军事活动。15世纪，瑞士就曾经举办过火绳枪射击比赛。19世纪初期，欧洲一些国家还举行过对活鸽子射击的游戏，这些都是现代射击比赛的雏形。

军用枪射击、对刺、投弹、通过障碍、器械体操、越野、摩托车、专用枪射击、田径、游泳、足球、篮球、排球、手球、乒乓球、羽毛球、水球、举重等项目 田径（track and field 或者 Athletics）或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。

解放军5000米21分30秒内算优秀，21分30秒到到22分钟40秒算良好，24分钟算及格，超过24分钟就不及格了。也有分全副武装和轻装的2种。野战部队如果是轻装最快的有16分钟，一般18分钟，及格线23分半，武装越野（水壶挎包防毒面具枪弹夹手榴弹）及格线好像是24分半。

4、怎样跑八百米田径

1、体测跑八百米不累的方法如下：赛前进行补糖，可为身体积蓄能量。赛前要做好充分的准备活动，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。进行合理的体力与速度分配，可选择匀速跑或者快、慢、快的节奏跑。

2、在跑步之前要喝一些高浓度的.葡萄糖水，不要喝其他刺激性饮料，可以喝一些白开水，也不要吃任何食物。然后穿宽松点的运动服，方便奔跑。做一些准备活动，不要太激烈，做压腿、压腰、专题等活动，预防跑步时抽筋。

3、注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，这就是说要匀速跑 2：用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚，当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次。

5、如何提高田径成绩

间歇跑：进行间歇跑训练可以有效提高速度耐力。例如，跑 400 米间歇，每 400 米用时 1 分 30 秒左右，间歇 1 分钟，重复 6-8 组。随着能力的提高，可以逐渐缩短间歇时间和增加组数。速度训练 短跑冲刺：进行 50 米、100 米的冲刺跑训练，每次训练进行 8-10 组，以提高腿部爆发力和速度。

长跑的技巧 长跑是田径中最为普及的项目之一，也是最考验耐力和意志力的项目。在长跑中，运动员需要合理分配体力和速度，掌握适当的呼吸技巧，保持稳定的心态。为了提高长跑成绩，运动员需要加强有氧训练，提高心肺功能，同时加强肌肉力量训练，提高跑步效率。

短跑。前一段时间可以步子小一点，摆动频率快一点，到20米左右大腿抬高，手臂摆过下巴，步子可以夸大.冲刺阶段，与前20米状态一样。长跑。一般前半圈都要步幅大一些，手臂摆过下巴，到冲刺前70米加速，最后小步频率快地冲过终点。除了以上诀窍，最主要的还是要做一些锻炼。