高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成;之后具体训练计划:周一:完成准备活动;速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一 1-3组 都可以。
不要每天训练,不要每天训练,不要每天训练,重要的话说三遍,短时间内增强体能需要超量恢复,练一天休息一天即可,不要揠苗助长。另外如一开始讲到的,营养一定要保证,每个人都需要保证每天摄入体重(kg)×2g的蛋白质,体重(kg)×3g的碳水化合物。
重新调整队伍,招收新队员,做好选材工作,加强队伍的训练管理及思想品德教育。普及田径运动,培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。
你好,我以前是中长跑运动员,现在是田径队教练,我来回答你~半个月大概是两周时间,第一周前三天练习一般耐力,用较快的速度匀速跑8公里,第四天练习速度素质,跑100米或200米重复跑7-9个,第五天练习素质,俯卧撑、两头起、背肌、负杠铃深蹲。第六天和第七天好好休息。
初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以力量训练。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。
一般性准备活动; 柔韧性训练; 径赛专项训练:耐力训练(1000米);结束部分:1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。
跨栏坐转髋。 周四,身体训练: 7柔韧性练习u:压腿、摆腿、踢腿练习a; 2一p般耐力r:越野跑。 周五o,最大b力z量与t快速力g量: 7抓举,20~65%。6~1次。7~8组; 1半蹲起,80~47%。6~2次。7~6组; 5快速力b量:一a步换腿跑;跨跳或跳栏架;快速跑30~80米。
1、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。
2、初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以力量训练。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。各训练期的目标 ①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。
4、跑步项目都要练习的是跑步技术,用一排紧凑的跨栏来练习侧向高抬腿跨栏,并学习脚前掌着地,用身体的后链(背肌,臀肌,腘绳肌,小腿肌群)发力的技术。只有两个月的时间只需要练习基本中的基本就行了,如果真的需要那么增加一个变速跑训练即可,用来增强心肺功能。
5、跨栏坐转髋。 周四,身体训练: 7柔韧性练习u:压腿、摆腿、踢腿练习a; 2一p般耐力r:越野跑。 周五o,最大b力z量与t快速力g量: 7抓举,20~65%。6~1次。7~8组; 1半蹲起,80~47%。6~2次。7~6组; 5快速力b量:一a步换腿跑;跨跳或跳栏架;快速跑30~80米。
6、周5可以专业训练短跑,热身完毕后全力加速冲 30米3次 50米2次 60米2次 做第一项。 80米2次 100米2次做第二项。刚刚开始跑第一项的,训练两周后可加大训练强度,加上第二项的一起训练。周4做其他训练,热身完毕后 仰卧起坐10个+收腹跳10个做1组。
1、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。
2、最大力量:卧推75~95%/3~5次/6组;半蹲起75~95%/3~5次/6~8组。2快速力量:一步换腿跑;快速跑;30~50米快速跑。周二,速度与速度耐力:1技术辅助练习;2反复跑150~300米跑;3有氧慢跑3000米。
3、为了实现这一目标,首先应当制定一个完整的训练计划,建立起科学的训练目标,分阶段来完成整个训练计划。 根据目标的进程和各阶段要达到的效果,可以将训练计划分成年度、季度、月度、周计划等几个不同的阶段,确保运动员有足够的精力来贯彻这些训练计划。
4、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练,身体素质训练。训练时间:××年××月至××月,具体训练计划:(一)、调整阶段(春季)主要任务是调整队伍,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。
5、米能跑到三分半,已经不错了,本人在田径队受过专门训练,跑1000米的时间是三分14秒。如果想在一个月内提到你的要求的话可能有些困难,毕竟每个人的体质不同,训练的强度也不同,达到的效果,自然也就有些差异。
6、通过训练参加市县田径比赛,力争在比赛中取得好成绩。训练重点 重点抓住我校优势项目,中长跑,投掷,跳跃项目,以争取在市县及我校运动会中取得优异的成绩。六 、训练时间 20xx年2月-20xx年7月,每天早晨6:40-7:40(放假时间除外),每周星期三下午 6:00—7:00。
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