本文目录：

• 1、请帮我制定一个暑假田径训练计划。
• 2、田径队怎么训练
• 3、田径训练日计划
• 4、学校田径队训练方案学校田径队女生人数原来占三分之一

1、请帮我制定一个暑假田径训练计划。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。

首先自我介绍，我是体校田径队中长跑队队员.鉴于你的训练时间较短，故而列出如下计划：第一天，放松慢跑半小时到一小时，其后放松。第二天，热身慢跑20分钟；其后做跳跃训练（蛙跳20-40个/组、交叉步跳30-50个/组、轻跳40-80个/组，三项为一组，共1-5组）；最后放松。

负重半蹲6个一组，完后放松高抬腿跑出去，回去仰卧起坐，30个一组，完后休息一会做背肌训练，30个一组，上肢力量10个一组，仰卧举杠铃。休息5分钟开始下一组。一共6组。负重半蹲，半蹲一定要蹲到位。重量视能力而定。每做完一组力量，做3次蛙跳或者立定三级跳。

训练计划（一）星期一：星期一：体能训练，8km有氧耐力跑，每圈在50s——55s左右。完成后休息15分钟，做11项的腰腹肌练习X2，慢跑放松。

休息——1天 春季训练期 周一：短距离快速跑训练 周二：跳跃技术，起跑后疾跑（使用起跑器）周三：快速跑练习（100米—200米—400米—200米—100 周四：同周二 周五，：伸展运动和轻度准备活动 周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。

2、田径队怎么训练

1、大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

2、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

4、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3、田径训练日计划

普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。队员名单 男子： 女子：训练计划 训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

训练内容：素质训练：跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

米是既需要速度有需要耐力的项目。所以训练要二者兼顾，同时力量是一切运动的基础。1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主。下面的计划供你参考：第一周：周一三五各跑一次长跑。距离要长，打下肺活量基础。周二四，自己安排些小力量训练。长跑量：周一周三：各3000米。周五4000米。

月份我没猜错的话应该是市运会把，校运会后取得好成绩后你进田径队好了，老师会看中你帮你训练的！哦，对了，现在是冬天把，所以我说的开春训练只是计划而已，冬季前的才是经过实践检验的，效果真的很好~1000米从50分进步到12分。

训练是积累的，冰冻三尺非一日之寒，我们黄种人身体素质先天条件没黑人好，所以必须刻苦的训练，而且一定要有很强的毅力去坚持下来。

4、学校田径队训练方案学校田径队女生人数原来占三分之一

怎么没有问题吔！？又来的是女生，男生不变！原来男生占　1－1/3＝2/3女生是男生的：　1/3÷2/3＝1/2现在男生占　1－4/9＝5/9女生是男生的：　4/9÷5/9＝4/5多了男生的：　4/5－1/2＝3/10　也就是多了6名。即男生的3/10是6名。

原来的男生占：1-1/3=2/3那么女生是男生的：（1/3）/（2/3）=1/2现在的男生占：1-4/9=5/9。则女生是男生的：（4/9）/（5/9）=4/5所以男生是：6/（4/5-1/2）=20人则现在有女生：20*4/5=16人。

设田径队有 x 人。则女生人数 为 1/3* x . 由题可知： 1/3 *x + 6 = 4/9 x 解之得： x = 54 .所以原来的女生人数为 54/3= 18 人。而现在的女生人数为 18+ 6 =24人。