本文目录：

• 1、铅球的发力顺序
• 2、奥运会田径项目铅球,选手的投掷姿势分类有哪几种?
• 3、标准投铅球姿势
• 4、掷铅球的规则和技巧
• 5、铅球裁判旗示

1、铅球的发力顺序

正确推铅球的发力顺序为蹬、转、送髋、挺胸和拨腕。顺序 腿部用力，以增强推动力。转动上体，将重心移到手臂推送的方向上来。向前移动臀部，使身体获得更大的爆发力量。抬上体挺胸，两腿积极伸直或微屈，同时利用腹肌的控制能力，把躯干向后拉动。

预摆：将铅球放在锁骨窝处，正对投掷方向，身体自然放松，两腿自然开立，与肩同宽或稍宽于肩，两手持球自然下垂，手指自然张开，掌心向上，预摆1-2次。转体：通过腰部和肩部的旋转，将铅球从颈部转到背后，这个动作可以增加推铅球的力量和旋转。

铅球投掷的发力顺序是：腿－腰－肩背－臂－手腕。无论是那种姿势（侧向，背向，旋转），都是这个发力顺序。其中腰部发力为核心，腰部是整个动作的轴，只有腰部发上力了，铅球才能投的远。腰部发力后身体是直立的，不前倾也不后仰。请体会这个动作。

正确推铅球的发力顺序为蹬、转、送髋、挺胸和拨腕。腿部用力，以增强推动力。转动上体，将重心移到手臂推送的方向上来。向前移动臀部，使身体获得更大的爆发力量。抬上体挺胸，两腿积极伸直或微屈，同时利用腹肌的控制能力，把躯干向后拉动。手指迅速握紧成自然鞭打动作，进入弧线飞行。

该运动发力顺序是腿部力量、腰部转动、上臂提拉。腿部力量：投掷者通过深蹲或腿部驱动来产生初始的力量。腰部转动：当腿部力量释放时，投掷者开始转动腰部。这一动作不仅增加了投掷的旋转力量，而且使力量从腿部转移到上身。上臂提拉：随着腰部的转动，投掷者开始用上臂提拉铅球。

蹬：右腿的蹬地发力；转：右髋向前推转；挺：身体挺直；推：胸带臂向前推；拨：腕指用力拨球。铅球是利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。 铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。

2、奥运会田径项目铅球,选手的投掷姿势分类有哪几种?

1、侧向滑步投掷铅球这种姿势是运动员在学会原地投掷铅球的技术之后，进阶的必走之路。因为如果你想要把铅球投掷的更远，最终的目标还是要学习现在世界上最先进的背向滑步投掷铅球的技术。没有中间侧向滑步投掷铅球技术的学习，你是无法学习更高级的技术的。

2、铅球按投掷有三种投掷方式：原地背向。高姿势。低姿势。关于千秋的比赛标准：在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间。女子则在95-110毫米之间。投掷铅球不仅依靠投掷方式，还需要投掷的角度。

3、推铅球的技术主要有3种：原地背向推铅球，高姿势推铅球，低姿势推铅球。原地背向推铅球 原地背向推铅球是其中的一种，需要背对投掷的方向，躯干、肩带向右转，上体前倾，重心转移到自己的右腿上，左肩以及左臂前伸并稍微向内扣。

4、把铅球技术分为握持铅球，预备姿势，滑步，最后用力和维持身体平衡技术五部分。握球（以右手投掷为例）握球的姿势有二种。五指自然分开，将球放在食、中、无名指指根处，拇指和小指扶在球两侧，手腕充分向后背屈。

3、标准投铅球姿势

原地背向推铅球 投铅球的方法有3种，原地背向推铅球是其中的一种，需要背对投掷的方向，躯干、肩带向右转，上体前倾，重心转移到自己的右腿上，左肩以及左臂前伸并稍微向内扣。

原地背向推铅球：这种技术要求选手背对投掷方向，躯干和肩带向右转动，上体前倾，重心移到右腿，左肩和左臂前伸并稍微内扣，展现出精准的发力与姿势调整。 高姿势推铅球：选手持球后，站在投掷圈内靠近后沿的适当位置，双脚前后分立，右脚尖靠近圈内，左脚在后，保持自然弯曲。

投掷前的准备：运动员需要保持良好的姿势，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，上体略微前倾，右手握球，将球放在锁骨窝处。在这个姿势下，身体的力量可以更好地传递到手臂和铅球上。投掷姿势：运动员需要将铅球放到锁骨窝处，头部抬起，眼睛看向前方。

4、掷铅球的规则和技巧

正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。

正确方法及其技巧：铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧，然后大力推出去，不是扔出去。

起始姿势：站姿稳定，身体调整至最佳状态。 铅球起掷：利用腿部力量驱动，通过转体和推铅球的动作将铅球掷出。 跟随动作：铅球掷出后，进行合适的跟随动作以维持平衡。起始姿势 成功的掷铅球起始于正确的起始姿势。运动员应该保持稳定的站姿，双脚打开与肩同宽，确保身体平衡。

首先：持球是手指自然弯曲掌空心持球，放于右脸和锁骨之间，左手自然上举。然后：滑步或旋转、蹬腿、转体、送髋、挺胸、抬头、45度推手、拨指，八大动作一气呵成，用上全身的劲，才能推到自己的最远。滑步：持球侧站立，左脚向左摆出，带动右脚滑步，然后开始推铅球。

技巧方面： 正确起跑与转向。 铅球的起始姿势与旋转的速度和角度有关。起跑后迅速转向，为后续的推球动作提供足够的动能。 保持身体平衡。 在转动过程中，要特别注意身体的平衡，确保力量能够顺畅地传递到铅球上。过度倾斜或扭转身体可能导致力量损失和不稳定。 正确的推球动作。

5、铅球裁判旗示

1、在投掷项目比赛中，通常有两名主裁判手中持有红、白旗帜各一面，用来示意运动员试投是否成功。举红旗表示试投失败，成绩无效；举白旗表示成功，成绩有效。其中一名站在投掷区附近的称为内场主裁判，主要判定运动员在试投过程中是否犯规；另一名在落地区内的称为外场主裁判，主要判定器械落地点是否有效。

2、在体育竞赛的投掷环节，两位关键裁判分别手持象征性的红、白旗帜，它们的用途至关重要。内场主裁判，位于投掷区附近，他的职责是通过红旗来表示试投的失败，即宣布成绩无效，他的判断主要关注运动员在试投过程中的任何犯规行为。而外场主裁判，站在落地区内，他的旗帜则代表着成功。

3、运动员投掷铅球比赛时，每投掷结束一次都会给旗示：白旗表示成功，红旗表示失败。所以如果你扔铅球时，裁判员举红旗就表示你犯规了。

4、编辑本段裁判旗示 在投掷项目比赛中，通常有两名主裁判手中持有红、白旗帜各一面，用来示意运动员试投是否成功。举红旗表示试投失败，成绩无效；举白旗表示成功，成绩有效。其中一名站在投掷区附近的称为内场主裁判，主要判定运动员在试投过程中是否犯规；另一名在落地区内的称为外场主裁判，主要判定器械落地点是否有效。