本文目录：

• 1、高中体育生是如何训练的?
• 2、素质教育实施方案
• 3、我170cm,100米跑12.5秒左右,算快吗?怎样才能在短时间提高我的速度呢?我...
• 4、丹阳市实验中学的具体要求

1、高中体育生是如何训练的?

高考体育生的训练模式主要集中在特训营。这种训练方式主要是因为体育特长生在文化课和体育训练之间需要找到一个平衡点。通常情况下，体育生并不会得到学校专门提供的系统化训练，因此他们需要依赖于专业的私人机构或是特训营来进行训练。这些机构通常会为体育生制定个性化训练计划，帮助他们提高体育技能。

为了提升800米跑步的能力，可以在训练中模拟比赛强度，分段进行间歇性训练，每段短距离全力冲刺，然后慢跑恢复，循环进行。 对于100米立定跳远，增加腿部力量是关键。可以通过深蹲、跳箱和腿举等力量训练来加强腿部肌肉，提高爆发力。

力量练习：俯卧撑、指卧撑练习。仰卧起坐。悬垂举腿。高翻杠铃 杠铃深蹲1负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）大腿后肌群抗阻力练习。第四阶段的训练计划：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。

短跑训练包括热身后的三个前倾加速跑，加上六个一百五十米或六个二百米加速跑，还有起跑练习。具体的训练内容由教练决定。 长跑训练包括六百米加二百米变速跑，六个直道加速弯道慢跑，九百米加八百米加七百米的长跑，以及两个八百米加四个四百米的组合。训练内容同样根据教练的安排进行。

高中体育生集训目的为了在短时间内提升运动员的专业能力和素养进行集中性大强度训练，集训需遵循完整起居、饮食、训练计划，需采用全封闭式培训。

耐力训练：提高心肺功能和肌肉耐力，可以进行长距离慢跑、变速跑、间歇训练等。恢复与营养：保证充足的休息，提高睡眠质量。在训练前后摄入高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以补充能量和修复肌肉。心态调整：保持积极的心态，相信自己可以提高短跑成绩。充分的热身和拉伸，以减少受伤的风险。

2、素质教育实施方案

1、一）、素质教育要实施，教育理念必须先行 没有理念的教育，不是真正的教育；没有理念支撑的素质教育，至少不完全是真正的素质教育。学校要利用相当长的时间和相对可行而又科学的方式在全校上下开展“素质教育”的大讨论，对“素质教育” 进行刨根寻底的追问，对基础教育和素质教育的关系进行辨证地诠释。

2、为全面推进素质教育，落实立德树人根本任务，推动双高双普和义务教育均衡发展工作，提升素质教育内涵发展水平，特制订我校开展素质教育大讨论活动实施方案：活动时间：从9月初开始到20xx年元月底结束，为期五个月。

3、课堂教学是实施素质教育的主阵地，也是发展学生个性的主渠道。

4、一）把施行初中学生综合素质评价，作为初中毕业与高中招生制度变革的重要打破口，强化素质教育导向。将根底教育课程变革进一步推向深化，全面贯彻国度的教育方针，全面施行素质教育，全面进步教育质量。

5、小学德育活动实施方案1 20_年五月的第二个星期天（5月15日）是 母亲节 ，为从小培养学生健全的人格，传承中华民族的传统美德，凝聚和提升孝母感恩的良好道德风尚，进行传统感恩 教育 ，为此，我校小学部开展感恩母亲节主题系列活动。

6、指导思想 旨在推进学校内涵发展，全面实施素质教育，促进学生全面发展和健康成长，增强师生凝聚力，规范课外文体活动，注重学生个性发展，培养实践能力与创新精神。实施原则 坚持教育性、科学性与趣味性相结合，寓学于乐，寓练于乐。

3、我170cm,100米跑12.5秒左右,算快吗?怎样才能在短时间提高我的速度呢?我...

秒5，在学校里很多男生都能跑出这速度，所以不算快了，要想短时间提高速度，只能每天加大训练量。后程会减速说明你体能耐力还不够，体能不可能在短期内就明显提高。

这要看你的基础怎么样了，如果你没怎么训练过，现在的成绩是15秒，那么通过较专业的训练后，提高1秒完全有可能。一百米跑是由蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个技术环节组成的，想要提高一百米的成绩，必须从以上四个技术环节来提高。

手记在15秒以内，三级运动员电计在164秒以内，手记在14秒以内。 对于一个12岁的孩子来说，能够达到接近三级运动员的标准，已经是很不错了。如果有系统的训练和提高，他的成绩还有望更好。 如果与同龄人甚至普通成人相比，他在100米赛跑中用时15秒的成绩，可以说是很快的。

米是10秒8左右滴。有潜能的朋友，可以通过一个强度的训练，跑200米强度练习是不可缺少的。大概1次训练跑4到5组200米记时的，（一组4到5个）最好是有人跟你跑，因为有竞争才会有进步，这是提高你的耐力的。

进11秒有点难，进12秒应该没什么问题。你可以每天跳绳300个，跑楼梯3趟（至少5楼）来回要快，跳楼梯2趟（先一步）速度要快。中间适当休息，别太久。

我木有专门训练，平时只是喜欢体育运动，例如游泳，篮球足球等运动，我的百米速度就比较快（15秒）。百米短跑的基本要求就是双腿的 运动频率快，步幅大，速度就快。175的步幅应该可以，你慢的主要问题就是频率慢；例如别人也是175，例如步幅也是一样，你移动的频率比别人慢，当然速度就慢了。

4、丹阳市实验中学的具体要求

1、丹阳市实验中学注重德育为首，营造和谐文明的育人环境。通过实施全方位德育渗透，培养学生良好的行为习惯，强化三风一训，并深入进行荣辱观教育，推动学生自觉践行。班级管理上，推行目标责任制，强化特色班集体建设，开展系列德育活动净化校园氛围。

2、要求做到“四要四不要”，即：要突出重点难点，不要面面俱到；要精讲巧练，不要搞题海战术；要讲求效益，不要加班加点；要分类推进，不要千人一面。第抓好作业反馈。要掌握好“四度”原则，即“布置作业要适度，习题设计有梯度，格式要求有法度，批改作业有量度。

3、品牌创建目标：确保镇江市第四轮督导评估和丹阳市三个文明建设目标管理责任状考核总分名列全市前三名，坚持凡有项目必创建，凡有创建必成功。切实树立好学校多方位的发展标志，全力打造品牌实中。

4、丹阳市实验中学创办于2001年，是丹阳市第一所公办民营体制的全日寄宿制学校。学校育人环境优美，教学设施先进，办学条件优越，师资力量雄厚，现有中青年骨干教师160余名，教学班51个，在校学生2600余名。内涵品牌，延伸了学校发展的长度。