本文目录：

• 1、开髋关节练习对所有田径项目都有很好的辅助作用准备活动放松都可_百度...
• 2、田径跳远正确方法
• 3、短跑如何训练髋部力量?
• 4、田径训练前的完整准备活动

1、开髋关节练习对所有田径项目都有很好的辅助作用准备活动放松都可_百度...

1、俯卧撑对你所说的项目没有很好作用，可以起辅助的作用，短跑的练习很重要，但也需要一定的天赋，练习的话可以试一下变速跑，就是在跑直道的时候用全速，弯道慢跑；还有就是要经常练习短距离的加速跑，锻炼肌肉力量。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3、田径有哪些项目竞走好处竞走的速度以及对肌肉的锻炼，能让身体的关节更具灵活性，长期坚持竞走，可以有效提高血液循环系统和呼吸系统的机能，增强体质，促进健康。在工作或生活中容易疲劳者，通过竞走，能有效释放生活中的压力。

4、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

2、田径跳远正确方法

1、跳远的准备动作至关重要，它关系到跳跃的初速度和能量积累。运动员应从合适的距离开始助跑，以确保在起跳前达到最大速度。助跑时，应从脚跟开始，逐渐过渡到全脚掌着地，以维持速度和稳定性。 起跳是整个跳远过程中的转折点，它将助跑的动能转化为跳跃的势能。

2、加速方法有三种：步频加速法、步长加速法和同步加速法。教练应根据运动员的特点选择合适的加速方式。起跳 起跳是跳远的关键，它决定了腾起的初速度和角度。 起跳动作 起跳脚着板时，身体重心应迅速转移到起跳脚上，保持身体正直，以确保助跑速度得到充分利用。

3、跳远的助跑是为了获得足够的速度和动力，为起跳做好准备。确定助跑起点，选择一个合适的起点，一般是以脚跟着地的方式开始助跑，这样有利于保持速度和稳定性。逐渐加速，在助跑过程中，需要逐渐加速，以增加速度和动力。保持身体平衡，在加速过程中，需要注意身体平衡，保持身体姿势正确。

4、起跑姿势：起跳时，运动员应采取半蹲姿势，两腿前后分开，前腿在前方，后腿在后方。双手应该放置在身体前方，距离起跳线约一步距离。这种姿势可以减少起跳时的阻力，并帮助运动员更快地加速。 反应时间：起跑的精髓在于缩短反应时间。在听到或感觉到信号后，运动员应该立即全力以赴地向前冲刺。

5、第四步，脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。拓展知识：跳远（long jump），又称急行跳远，是在助跑道上沿直线助跑，在跑进中用单脚起跳腾空，最后双脚落入沙坑的田径运动项目。比赛时，以跳的远度决定名次。

6、跳远的正确姿势 跳远是田径运动项目之一，它需要强健的身体素质和精湛的技术技巧。

3、短跑如何训练髋部力量?

1、仰卧垫上，上体稍抬起，两臂屈肘撑于垫上，两腿伸直做上下或左右剪绞动作.要求动作幅度逐渐加大，速度逐渐加快。此练习主要发展髋关节力量。仰卧垫上两手分开，手心向下，双腿并拢直膝举腿与身体成90度，两腿左右分开做交叉摆动，摆动时钩住脚尖，身体和手臂不动。

2、仰卧腿拉健身球。练习方法：仰卧于地面，脚跟放到球上，双警向体侧伸展维持平衡。提臀向上顶髋离地，当髋、膝、踝关节成为一条直线时屈膝收腿，伸膝降低髋部高度，重复练习。练习要求：如果加大难度，将双臂靠近身体，使用更大的球，用橡胶带拉紧双踝，或尝试用一条腿做动作。侧卧提腿。

3、你说的应该是把髋部展开，日常拉伸非常有效，小力量练习，最后，加大步伐，实现目标。

4、前言 短跑在田径运动员是技术复杂、难度较大的项目之一，因此要求有较高的身体训练水平，有一个健全的体魄与良好的全面身体训练基础，才能进行大运动量训练，进一步提高专项能力，从而提高专项身体素质，所以在从事短跑训练的初期，必须打好牢固的全面身体训练基础，并在今后训练中不断提高和加强。

5、“扒地式”车轮跑练习主要是用来提高髋部屈伸肌群的前摆力量以及对抗肌和相应肌群的运动协调性，有效地发展股二头肌的力量。

4、田径训练前的完整准备活动

田径训练前准备活动：简单的热身运动：背部伸展、腰部伸展、胸部伸展、拉大腿筋和小腿肌肉和活动颈部、脚踝关节。专门性的准备活动：高抬腿、压腿、踢腿、钟摆跳、小步跑、车轮跑、交叉步跑、短距轻快跑和短距加速跑。

背部伸展，两手手指交叉握住，尽量往前伸，重复做几次；腰部伸展，两脚张开，与肩同宽。

先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

准备活动又叫“热身”，顾名思义，就是训练、比赛前通过跑步、徒手操、拉伸等练习，让身体发热。准备活动的目的有两个：一是避免运动损伤；二是更好地发挥运动成绩。准备活动一般分两部分：一是一般性准备活动；二是专门性准备活动。

田径比赛前的准备活动\x0d\x0a\x0d\x0a在田径比赛中，准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，是取得优异成绩和防止运动损伤的关键。

在之后就先是简单的热身操。压腿啊，活动关节之类的。（压腿要充分！其他的不做都没关系，但腿一定要好好压！）完了之后就是专项的准备活动。（我是竞走的就在空地上做竞走的一系列准备活动）这时候时间也就差不多了，准备检录，到赛道上之后稍微放松一下就行了。