本文目录：

• 1、初中田径队训练计划
• 2、如何训练田径队
• 3、初中女生进田径队好吗

1、初中田径队训练计划

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期（关于上述内容参照年度训练计划）。各训练期的目标 ①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

2、如何训练田径队

1、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2、大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

3、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

4、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

5、热身运动：- 开始时慢跑3圈以唤醒肌肉。- 进行全身拉伸，重点放在韧带和肌肉上。- 接着做甩臂、腰部运动、高抬腿、小步跑、后踢腿和加速跑。- 确保出汗，以提高身体温度。跑后放松：- 跑两圈帮助心脏恢复平静。- 压腿和拉伸韧带，促进肌肉放松。

3、初中女生进田径队好吗

1、初中女生进田径队还不错，生理不会有什么影响，学习可能会有影响，需要更加努力的学习来避免。田径运动（Athletics）是指由走、跑、跳跃﹑投掷等运动项目及其由部分项目组成的全能运动项目的总称。标准半圆式田径场第一分道周长为400m，是由两个平行的直道和两个半径相等的弯道组成的环形跑道。

2、天赋不错，有前途。目前年纪还小，边读书边跑步。就当是锻炼身体吧。最好与学校体育老师联系联系，让指导指导跑步要领、规范动作等等。

3、听到这样的采访对话，网友们也纷纷感慨，说这个女生是一个运动的好苗子，将来或许可以进国家队。然而一切的成功，背后都有着默默的付出。一个人在运动上的天赋或许很重要，但是只有重视自己的天赋，让自己的天赋发挥出来，才能够实现真正的成功。

4、属于中等吧 在初中阶段，女生：优秀标准成绩为15秒、良好标准成绩为10秒、及格成绩为17秒。这只是初中100米短跑标准是一个参考指标。在不同的年龄段以及不同的性别都会有不同的运动成绩要求。通过日常训练会提高爆发力和速度的。此外，还应注意饮食、调整作息等细节，以达到更好的训练效果。

5、中考女生是32秒100分的。初一的时候很多女生都跑35以后，快的话一般才34秒，初一是这个速度拉。如果有再快的，一般是经过特别训练的。但是你升初三了，要体能训练，会很快升上去的。我在我们学校的田径队里的，最快的那个女的才跑30秒零几。