本文目录：

• 1、大学系田径队怎么训吧训练?急具体要求和注意点
• 2、初中田径队训练计划
• 3、训练计划方案
• 4、田径运动比赛或训练需要哪些器材?
• 5、田径的训练计划要怎么制定好呢

1、大学系田径队怎么训吧训练?急具体要求和注意点

首先，定好训练的时间、地点、时长。其次，训练前选手要做好热身活动（如慢跑几圈），然后就是牵拉，以免受伤，像上体育课前一样。特别需要注意的有一点，就是训练量应该随比赛的临近，而逐渐降低强度和训练量。虽说临阵磨枪不快也光，但是对于学生而言影响不大。

训练安排如下：（一）周一早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。

星期二早上可以做一些小肌肉群的练习，因为昨天的训练量很大需要调整，比如做一些跳跃联系，蛙跳，纵跳，跳绳最好，可以训练你的协调能力，完了以后就以三级跳为主，多练习三级跳，掌握好每步的起跳的感觉，找到三级跳的感觉。

训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。 训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。 各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。 思想品德的建设 ：在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。

在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

速度训练的方法和手段；速度训练，训练内容：200M跑20个，150M跑15个，100M跑10个，强度要求90%以上，间歇时间为以自然走动速度，走回到起跑点。

2、初中田径队训练计划

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

2、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期（关于上述内容参照年度训练计划）。各训练期的目标 ①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

4、跑步项目都要练习的是跑步技术，用一排紧凑的跨栏来练习侧向高抬腿跨栏，并学习脚前掌着地，用身体的后链（背肌，臀肌，腘绳肌，小腿肌群）发力的技术。只有两个月的时间只需要练习基本中的基本就行了，如果真的需要那么增加一个变速跑训练即可，用来增强心肺功能。

5、跨栏坐转髋。 周四，身体训练： 7柔韧性练习u：压腿、摆腿、踢腿练习a； 2一p般耐力r：越野跑。 周五o，最大b力z量与t快速力g量： 7抓举，20～65%。6～1次。7～8组； 1半蹲起，80～47%。6～2次。7～6组； 5快速力b量：一a步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～80米。

3、训练计划方案

1、长时间的训练计划，例如几年与年度训练计划，可以适当的将训练安排一些耗时长、长期的训练项目。对于时间跨度较小的训练计划，例如月度、周计划等，可以适当细化训练的内容，并根据运动员自身情况进行灵活地变动，制定一个有弹性的训练方案。

2、训练计划方案 篇1 1：要竖立牢固的意识，这个意识越强烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本，任何事情都是意识先行。意识越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉。那大事可图也。 2：看一些书啊，文章什么的，比如手头的以前买的这本书。

3、核心训练---有氧训练---力量训练 ○由于过多脂肪的重量给脊柱的压力过大，所以腰部疼痛在大基数人群中是非常常见的 同时会伴随着驼背和腹部力量薄弱，因此在大基数人群的减脂训练计划当中，首先要进行核心训练。

4、学生体能训练计划方案 篇1 折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线 纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。

5、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

6、那麼体能训练方法计划方案有什么呢？来了解一下吧。 体能训练方法的标准 多元化由于体能训练方法是件很简单的事因此假如只选用一种方法得话迅速便会丧失兴趣爱好的。没了兴趣爱好得话实际效果当然要打折。运用多种多样方法开展体能训练方法有益于维持人体的激动感。

4、田径运动比赛或训练需要哪些器材?

1、铅球：在奥运会和世界性田径比赛中使用的铅球应该用实心的铁、铜或者其它任何硬度不低于铜的金属制成。铅球的外形必须是球形，表面必须光滑。铁饼：铁饼的饼体是木料或其他适宜材料制成的，周围镶上圆形的金属圈。它的两面必须相同，平滑，饼心是平的，从金属圈边缘弯曲处至饼心边缘应是直线倾斜。

2、田径类器材：如跑道、标枪、铅球、铁饼等，用于田径运动训练和比赛。 健身器械类：包括哑铃、杠铃等力量训练器材以及跑步机、动感单车等有氧运动器械。这些器材主要用于学生日常锻炼和保持身体健康。球类运动器材 球类运动器材丰富多样，涵盖了足球、篮球、乒乓球等常见的运动项目所需的设备。

3、计分器：计分器用于记录运动员的跳远成绩，通常是一个数字显示屏或手持计分器。训练器材：除了以上比赛所需的器材外，挺身式跳远的训练还可以使用其他辅助器材，如训练用的弹力带、哑铃、踏板等，以帮助运动员提高力量、爆发力和技术。

4、运动服装：如运动鞋、运动短裤、运动T恤、运动袜、运动外套等，这些是运动员在比赛或训练中保持舒适和功能性的基本装备。 体育器材：如足球、篮球、排球、网球、羽毛球拍、乒乓球拍、高尔夫球杆、滑雪板、滑冰鞋、瑜伽垫等，每种运动都需要相应的专用器材。

5、竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发展。

6、运动器材：如跑步机、哑铃、跳绳等，用于个人运动训练和锻炼。运动场地设施：如篮球场、足球场、网球场等，为各种运动项目提供必要的场地。专业设备 运动器械：针对特定运动项目所需的器械，如游泳设备、举重器械等。训练器材：用于运动员专业训练的器材，如训练器械、模拟比赛设备等。

5、田径的训练计划要怎么制定好呢

要求：队员准时出席训练，训练要认真刻苦：队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。调整阶段 ： 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。训练必须以身体系统训练为主。