本文目录：

• 1、变强,没有终点!箱根驿传奇迹总教练育才治军的心法
• 2、巅峰期训练法的要诀是?
• 3、什么是颠峰期训练法?

1、变强,没有终点!箱根驿传奇迹总教练育才治军的心法

1、商场蕴藏着强化「人与组织」的诀窍 二○一五年一月之前，除了少数「驿传」忠实粉丝以外，我在一般人眼中仅是没没无闻的总教练。事实上，我的选手生涯并不辉煌，既没有出赛箱根驿传，也没有进军奥运。应该没有人知道我是谁。

2、书籍资讯 ◎ 图文摘自脸谱出版，原晋著，庄雅琇译《变强，没有终点！箱根驿传奇迹总教练育才治军的47个心法》一书。

3、我要榨出这副躯体的最后一丝潜力，装上强而有力的弹簧，跑得跟风一样快速、轻盈。我要跑到天涯海角，跑到别人以为我周遭的氧气特别充足，以为我永远不会疲累。 1我没办法阻止他，也不能叫他不要再跑了。渴望跑步、决心为跑步献出一切的灵魂，谁也没有资格阻止。

2、巅峰期训练法的要诀是?

就像盖房子不会先立柱子一样，选手的体能也无法先从跑速训练做起。先从长跑累积跑长途的耐力，接着加快速度训练跑力，最后再加强影响比赛成败关键的心肺功能。过程中需要缜密的计画。调整「巅峰期」是一次决胜负的必要技巧 根据计画按部就班训练，比完后才可以验证哪一个环节出了问题，方便下次改进。

第一个，拿个杠铃片（任何一个重物），重一点的，手拿着重物自然放在腿的一侧，左右上下运动，使腰部外侧的肌肉得到锻炼，一面练完了，马上就来另一面，每侧20~30次，每侧5组。第二个，找个杠铃，手的握法现不需要，正反握都行，先反握吧。

如果对于全马新手的要求是「1周至少能跑1个马拉松的距离」，那对于进阶跑者的对应说法「巅峰期时，1周能以马拉松配速，跑1个马拉松的距离」就是一个很好的指标。 1周内能够分次跑足 4195K@MP，对我来说比赛八成没问题，就很有信心了。

而这本书则发现，如果你考察那些保持可持续状态的运动员，他们的训练方法其实特别强调休息。他们会在高强度训练之后安排正式的休息和非常简单的训练。总结来说，高水平训练流程是这样的 —— 确定你要练什么；进行有针对性的、高压式的训练；休息和恢复，让身体能适应变化；重复上面过程，但这一次的强度要略高一点。

3、什么是颠峰期训练法?

1、运动选手即使平常训练一再刷新个人纪录，但没在正式比赛中取得佳绩，就无法被称为强者。

2、硬度是老司机们最重视的性能之一，本文将分享5个简单有效的训练方法，让你的硬度重回巅峰状态。首先，强化丁丁反应。通过早上勃起时，轻压丁丁前端三分之一处，调整丁丁至挺立状态，然后用指尖感受丁丁反应，并配合肛门收缩动作，每日练习1分钟。其次，进行丁丁保健操。

3、技术期： 训练开始加入山径跑，并加上补给、饮水、装备等练习，技术期重点是让身体的各种表现达到最高。我会在赛前两个多月开始上水袋做山径训练、研究比赛的各种地形，此时的练习路线以公路（通常是产业道路）穿插山径，也会开始压表计时。

4、看了这个视频，最难的可能是那个左右手膝下交换小球的那个动作。其余的难度都不高，建议你采用那个动画演示的‘8分钟腹肌锻炼’。至于你脖子吃不消的问题，我也碰到过，现在几乎没有了。你要做的是，第一要坚持下去；第二，你在做的时候放松的肩部和脖子，试着调整脖子的位置，让它处在最佳的位置。