本文目录：

• 1、组建田径队,求训练方法
• 2、以前是田径队的,一年没锻炼,还有一个星期就运动会了,怎么恢复原来的速度...
• 3、田径队恢复体力怎么安排训练

1、组建田径队,求训练方法

1、- 星期一：进行力量训练，包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次，每组之间休息适当，以及8组30米起跑练习。- 星期二：进行速度训练，分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三：进行速度耐力训练，包括8组800米跑。- 星期四：进行轻量力量训练，高抬腿每组持续30秒，共6组。

2、热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

3、训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；以身体素质练习为主；把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。

4、蹲居式起跑、站立式起跑30-40米。（4）各种快速反应练习。（5）30米、60米计时跑。

5、一般性准备活动； 径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

2、以前是田径队的,一年没锻炼,还有一个星期就运动会了,怎么恢复原来的速度...

体重比以前增加了吗，如果差不多，建议先每天慢跑，然后做一些柔韧练习。比赛前半小时服用肌酸，用葡萄糖水服用5克肌酸，本人专业队员出身，首先申明肌酸不是违禁药物，红牛里面有，也可以淘宝上买1个星期？先恢复简单的体能训练，然后祈祷我在帮你看看去、。。

不过在你要跑的一个星期前，最好进行跑步训练，不是为了你提高，而是让你身体习惯起来，你很久没跑步，突然跑起来觉得使不出全力，呼吸也不是很好。而且第二天你可能全身酸痛之类的，先让身体跑起来，习惯了看自身素质再进行强化或者什么训练的。

首先，恢复训练是不能缺少你项目的基本功，多做做那些动作，让肌肉慢慢适应下，量就随你的心情还有体能加，一般一个星期就可以了。再完成一整套的动作，还要懂得营养方面的加强，身体不行什么都是假的 再者，看看你有没有队友或能和你一块联系的朋友，让他陪你，会有比较好的提高。

3、田径队恢复体力怎么安排训练

1、在强度大的训练和比赛中，由于缺氧和代谢产物的积累，引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛，故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操（个人或双人）、慢跑、步行、放松体操等，可使全身器官得到恢复。有研究表明，积极性休息的最适宜强度是最大吸氧量强度的20%—60%之间。

2、·让身体适应运动状态；·为系统训练做好身心准备。基于此，停训后再次训练的恢复训练的安排可以有——·中等距离的慢跑。如：3000米慢跑等，让身体适应运动状态。·打打篮球、足球等。转移人的关注点及体能的消耗点，变换负荷的消耗环境。·做做奔跑类游戏。让身心兴奋起来，属于精神状态的调整。

3、第一阶段：一至四周，一般强度训练，恢复体力，发展一般力量。第二阶段：五至十五周，专项强化训练，提升专项成绩。第三阶段：十六至二十周，通过比赛形式强化队员素质，准备参加小学生田径比赛。