本文目录：

• 1、关于国家一级运动员训练方法
• 2、11周岁男孩田径队训练能举杠铃吗?会不会影响长高?
• 3、做长时间的长跑训练会降低爆发力吗
• 4、中学生田径力量训练计划
• 5、求田径各项目训练计划

1、关于国家一级运动员训练方法

国家一级运动员训练如下：周一：跳跃练习。立定跳8组，立定3级跳5组，立定5级跳5组。负重15千克杠铃400米跨跳2组，中间穿插无负重400米跨跳2组。腹卧撑50个3组。周二：专项训练。100米8组，120米放松跑5组。周三：力量练习。

国家一级运动员需要经过严格并且专业的训练。周跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。

在平时主要是以变速跑和间歇跑为主，考虑到1500米跑步是属于有氧和无氧的典型结合项目，因此在训练时不仅需要注重改善心脏和血液循环系统的功能，同时还需要增强肌肉的工作能力。其次可以通过公路跑以及长距离慢跑等多种形式，提高运动员的心肺耐力。综上所述，以上就是关于1500米国家一级运动员标准介绍。

身体素质：运动员需要具备出色的身体素质，包括耐力、力量、速度、协调性和灵活性等。 技能和技巧：根据运动项目的不同，运动员需要掌握特定的技能和技巧。例如，篮球运动员需要掌握投篮、运球和传球等技能，而田径运动员需要掌握短跑、跳远、投掷等技能。

2、11周岁男孩田径队训练能举杠铃吗?会不会影响长高?

普通人以健身为目的，每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员，在超负荷练习举重时，会对身高产生一定的影响。青春期正是长个子的时候，长期进行高强度的负重练习，会压迫骨骼，影响骨骼发育的。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。

不会影响身高，相反，适量的运动和锻炼有益于身体的健康，包括长高。可以躺下来举，如果你侧重于练习臂力。

负重训练会不会影响身高，这里面有一个年龄段的问题。其实一般只要年龄15岁以上还是有增高作用的。我国的体育科研人员曾对15-16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。

非但不会，而且有益于身体发育长高。多数人看到电视上大凡举重运动员都不太高而得出的错误印象。

举杠铃会长不高吗 普通人以健身为目的，每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员，在超负荷练习举重时，会对身高产生一定的影响。青春期正是长个子的时候，长期进行高强度的负重练习，会压迫骨骼，影响骨骼发育的。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。

3、做长时间的长跑训练会降低爆发力吗

1、长跑和短跑训练的肌肉群是不一样的，练长跑有氧运动主要是提升耐久力，估计会对爆发力有影响的。

2、因为肌肉细胞总数不变，长跑使肌肉纤维中长细纤维（负责耐力）的比例多了，而短粗纤维（爆发力，力量）的比例少了。2，耐力训练只能提高有氧运动时分解能量储备的能力。而短跑需要的是肌肉细胞中直接使用的能量，属于无氧，只进行很少的有氧运动，所以长跑训练并不能提高短跑成绩。

3、如果只练长跑，不练短跑的话肯定影响爆发力，想耐力好爆发力又好，就须长跑短跑都要练。长跑的爆发力是建立在速度耐力的基础上的，也就是说要有了一定的耐力基础最后才能够有劲儿冲刺。长跑发展爆发力也就是发展肌肉的爆发力。在做负杠铃深蹲的练习中，加大重量减少重复的次数就是发展爆发力的。

4、中学生田径力量训练计划

1、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2、训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

3、投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。2一般耐力：场地跑3000～3500米。周四，休息。

4、训练内容：素质训练：跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

5、一个力量训练计划，可以指导肌肉练习（在某些情况下）也指导包括田径项目的运动。例如：大部分田径项目都包括运动员尽全力支撑身体，包括单腿蹬离地面（如：链球）或单腿蹬离地面（如：短跑）。知道这些，我们就可以根据比赛项目的特点及需要来制定训练计划（如：单腿力量或双腿力量）。

6、一个有效的田径下肢力量训练计划应包括多个方面。首先，要注重腿部肌肉的综合训练，包括蹲起、深蹲、腿举等动作。其次，要加入爆发力训练，如跳跃、冲刺等，以提高起跑和加速能力。此外，还应包括稳定性训练，如单腿平衡、踏步等，以提高跑步姿势和减少受伤风险。

5、求田径各项目训练计划

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

三级跳远训练计划：三级跳远与跳远相似，但难度相对较低。同样，腿部与躯干力量是关键。遵循上述跳远训练原则。1500米训练计划：1500米主要考验耐力。田径队的训练策略是，10分钟内完成2000米，最后一名须额外罚跑。耐力训练是核心。在训练中，与教练紧密合作，获取专业指导。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

根据你的情况，我制定了一份计划，你可以先按照我的这份计划训练四周。