本文目录：

• 1、三公里健将成绩
• 2、3000米跑步技巧
• 3、中国田径队训练方法
• 4、三公里世界纪录是多少
• 5、跑步三公里有多远一般多久时间
• 6、苏炳添体能测试3000米13分38秒,成绩一般,这是为何?

1、三公里健将成绩

男子3千米一级运动员成绩标准为8分35秒，二级运动员为9分10秒，三级运动员为9分29秒。 女子3千米一级运动员成绩标准为9分50秒，二级运动员为11秒，三级运动员为12分03秒。 运动健将级标准为9分20秒，国际级运动健将为8分55秒。

三公里健将成绩如下散步级（24分钟以上）3公里配速超过8分钟，这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已。入门级（18分钟到24分钟）配速8分钟到6分钟，说明已经在跑步了。

男子3000米标准：男子3千米一级运动员成绩至少要达到8分35秒，二级运动员的成绩至少要达到9分10秒，三级运动员的成绩至少要达到9分29秒。

三级运动员：男子3千米跑的标准时间要达到9分25秒以下；女子3千米跑的标准时间要达到9分26秒以下。国家一级运动员 一级运动员是指国家认可的在某个专项运动中成绩最顶尖的专业运动员。达到一级运动员的条件后，可以申请为一级运动员。申请途径有很多，但都很困难。

你这个成绩可以说很厉害了，应该是已经达到了健将级水平。3公里跑01秒这个成绩在中长跑里，如果是业余选手的话，基本属于顶尖的水平。

2、3000米跑步技巧

抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。可在最后150～200米处进入冲刺跑 。开始前不要被对手拉下。

一般人跑完三千米需要十二分钟左右的时间。长跑的技巧：起跑后要力争抢占有利位置。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。合理调整好跑的节奏。一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加强呼吸的深度，适当调整跑速。采用领跑、跟随跑还是变速跑。顶风时最好跑在第三位。

跑3000米的技巧 注意摆臂：注意摆臂就是我们在跑3000米的时候，我们要将双手自然下垂弯曲，自然摆臂，这样能够节省体力，并且能够为最后冲刺缓冲摆臂的力量。

米是属于中长跑的范围，跑长跑是需要耐力和毅力。技巧：记住“三步一呼吸”慢呼吸，跑步前要活动开身体。刚开始时精力较好不要跑太快，要保持体力，100米可以慢但不可以停下来。2000米时，要深呼吸，放慢脚步，脚步注意，锻练跑步幅要每分钟170到180步，比赛要达到200到220步。

3、中国田径队训练方法

1、发展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5～10公里。②强度在79%以下间歇跑，如（400m跑+200m走）×10次。一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。

2、发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。

3、技术训练 技术训练对于田径运动员来说非常重要。刘翔峰会花大量的时间进行技术训练，包括起跑、跨栏、落地等各个环节。他会通过不断地练习，不断地调整自己的动作，以达到更加完美的效果。心理训练 心理训练也是刘翔峰训练的重要组成部分。

4、包括心理、热身、起跑、弯道（200米、400米）、加速（途中）、冲刺等技术。以前中国并不重视心理、热身等一些基础技术，所以中国在田径项目一直很差，刘翔成名后，中国田径训练方式就开始变了，但省队以下的还在运用以往的训练方法。

4、三公里世界纪录是多少

1、男子三公里竞走的世界记录：7分20秒67。 创造者：丹·科曼。 国籍：肯尼亚。 创造时间：1991。 创造地点：列蒂 国际田径赛。女子三公里竞走的世界记录：8分06秒11。 创造者：王军霞。 国籍：中国。 创造时间：19913。 创造地点：北京 第7届全运会。

2、该里程数的长跑世界记录为男子7分20秒67；女子8分06秒11。世界纪录是指在某一个特定的学科或项目中最好的成绩。男子三公里世界纪录创造者是肯尼亚的丹·科曼，于1996年9月1日在意大利列蒂创造。女子三公里世界纪录创造者是中国的王军霞，1993年9月13日在北京第七届全运会创造。

3、男子三公里长跑的世界纪录是7分20秒67。女子三公里长跑的世界纪录是8分06秒11。男子三公里最快世界纪录是由肯尼亚选手丹.科曼，于1996年9月1日在列蒂国际田径赛上创造的。而女子三公里世界纪录是中国人保留，由中国选手王军霞，在1993年9月13日，在北京第七届全运会上创造的，至今保留29年无人打破。

4、三公里长跑的世界纪录：男子三公里长跑的世界纪录是由丹·科曼创造的，他在1996年9月1日的列蒂国际田径赛中跑出了7分20秒67的成绩。女子三公里长跑的世界纪录是由王军霞创造的，她在1993年9月13日的北京携让纳第7届全运会中跑出了8分06秒11的成绩。

5、跑步三公里有多远一般多久时间

1、-20分钟左右。跑步三公里就是三千米，在250米跑道上是12圈，在400米跑道上是5圈，至于跑多久那需要看怎么跑，如果是快跑，应该在15分钟左右能跑完，如果是慢跑，大约25分钟左右跑完，如果你要进行有氧运动，建议最好是慢跑。

2、跑步三公里相当于三千米距离。 在250米跑道上，需跑12圈才能完成三公里。 在400米跑道上，则需要跑5圈。 跑步时间取决于跑步速度。快速跑步可能在15分钟左右完成。 慢跑时，大约需要25分钟左右。 进行有氧运动时，建议采取慢跑方式。

3、需要8~10分钟左右。如果是一级运动员，那么3公里跑步标准时间是8分35秒，如果是二级运动员，那么三公里跑步标准时间是9分10秒，如果是三级运动员，那么3公里跑步标准时间是10分05秒。如果前一天晚上没睡好，千万别急着跑步，宁可好好睡一觉，让身体休息，才能具有足够的弹性应付跑步的需求。

4、分钟左右。跑步三公里就是三千米，在250米跑道上是12圈，在400米跑道上是5圈，至于跑多久那得看你要怎么跑，如果是快跑，应该在15分钟左右能跑完，如果是慢跑大约25分钟左右跑完，如果要进行有氧运动，建议最好是慢跑。

5、分钟。三公里也就是3000米。具体跑三公里需要多长时间，还要看慢跑者跑步的速度是快还是慢。快跑与慢跑的速度是不同的，所需要的时间自然也不同。如果选择快跑，3公里大概在15分钟左右就可以跑完，如果是慢跑的话，时间会在25分钟左右。如果慢跑者想要通过有氧运动锻炼身体，建议选择慢跑。

6、苏炳添体能测试3000米13分38秒,成绩一般,这是为何?

1、隔行如隔山，短跑需要的并不是耐力苏炳添本身的短跑能力是值得大家认可的，作为为数不多百米进十秒的黄种人，他代表了中国速度。那短跑注重的是爆发力和冲刺力，他对运动员本身对肌肉的控制极其看重，反之长跑则更加讲究耐力，所使用的肌肉群也完全不一样。

2、月31日，中国短跑名将苏炳添练起了3000米跑，还在社交平台上晒出了测试成绩，并自嘲道：“尝试改项目3000米，13分38秒！应该是失败了。

3、苏炳添作为中国短跑领域的佼佼者，刷新了国内百米赛跑的纪录，成为国际赛场上备受瞩目的运动员。 近期，苏炳添在社交媒体上分享了自己的3000米跑步成绩，成绩为13分38秒，平均配速约为4分32秒。这一成绩相较于他的短跑专长而言较慢，他本人也在社交媒体上幽默地自嘲。

4、作为中国短跑第一人，苏炳添曾在世界大赛上荣获多项荣誉，他是国内第一个个突破10秒大关的百米选手，是中国田径队最优秀的运动员之一。近日，苏炳添在微博晒了自己跑3000米的成绩，全程花了13分38秒跑完，平均4分32秒的配速，这个速度可以说非常慢，苏炳添自己在微博中也调侃的说道，自己改项目失败了。

5、近日，中国短跑名将苏炳添在社交媒体上发布了自己3000米体能训练的照片，并配文：“尝试改项目3000米，13分38秒！！应该是失败了”3000米成绩13分38秒，平均4分32秒的配速。实话实说，这样的成绩，不免让网友们找到了自信。