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暑期田径队训练方案,暑期田径队的训练

44体育2天前44情感30

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1、田径队怎么训练

关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习:通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏。

初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以力量训练。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

大腿力量训练:以“鸭步”方式行走,每组30米,共5组,中间不休息。 小腿力量训练:踮脚跳跃,大腿不参与用力,每组30米,共5组,中间不休息。 上肢力量训练:每组俯卧撑8次,共5组。引体向上每组6次,共5组。 腰腹力量训练:每组仰卧起坐带转体15或20次,共3组。

素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

2、田径队每天训练内容

关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习:通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏。

训练对象:初一至初三年级田径队队员 训练内容:素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

大腿力量训练:以“鸭步”方式行走,每组30米,共5组,中间不休息。 小腿力量训练:踮脚跳跃,大腿不参与用力,每组30米,共5组,中间不休息。 上肢力量训练:每组俯卧撑8次,共5组。引体向上每组6次,共5组。 腰腹力量训练:每组仰卧起坐带转体15或20次,共3组。

柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习)弯道跑练习4组 传接棒练习:上挑式、下压式 下午训练时间5:30---6:30 一般性准备活动 (1) 慢跑 3200米;(2) 稍微活动各关节。

大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。引体向上6个一组,做5组。腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

准备训练期 星期一 准备活动;6X100米放松大步跑;柔韧性练习;5X30米上坡蛙跳;放松活动。星期二 准备活动;15分持续跑;循环练习。星期三 准备活动;2X5X100米跑,每次时间控制在15-16秒,组间休息45秒;6X50米上坡跑;放松活动;伸展练习。

3、组建田径队,求训练方法

1、- 星期一:进行力量训练,包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次,每组之间休息适当,以及8组30米起跑练习。- 星期二:进行速度训练,分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三:进行速度耐力训练,包括8组800米跑。- 星期四:进行轻量力量训练,高抬腿每组持续30秒,共6组。

2、热身运动:慢跑3圈,全身的拉伸,韧带,然后就是甩臂,腰部运动,高抬腿,小步跑,后踢腿,加速跑,差不多就这些。一定要出汗。跑后放松:跑两圈,然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

3、训练的内容,形式,节奏安排,要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣;以身体素质练习为主;把训练和思想教育相结合,严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队,解决各班后顾之忧。

4、田径队训练工作计划

通过师生的共同努力,我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段: 弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力: 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

组建系足球队、篮球队,并进行集中训练,为校内比赛做准备。选拔优秀学生参加院田径队训练,为校运动会储备人才。挑选优秀学生参加校田径队,进一步提升个人素质。重点工作:xx月份将举办新生运动会,全体学生会成员和全系同学参与筹备,为校运会选拔人才。

根据学校工作精神制订本学期各类体育工作计划。 田径队开始训练 组建学校乒乓球队与篮球队,并开始训练。 晨跑、大课间从第二周起正常活动。 筹备自编操的创编工作。 三月份 开展体育组专题构建活动的研讨(一)。 体育大课间继续推行,同时开展好阳光“2+1”的活动。

抓好校田径队、健美操队、篮球队、跳绳队训练工作,积极参加市级区级学区级各类比赛。 做好器材室和器材的管理。 配合校外培训做好日常教学工作,组织好夏、冬令营顺利开展。 具体工作安排 二月份: 制订体育工作计划、各运动队训练计划和教学进度。 各训练队选拔和训练工作,积极备战各项比赛。

制定教研组工作计划,并组织学习;(教研课正常开展) 参加区新学年教研会议; 抓好二操质量(特别是一年级); 组织校体育队训练;(田径队、篮球队、足球队、乒乓球队要尽快组织并制定好训练计划) 备战首届“区长杯”校园足球联赛。

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