本文目录：

• 1、Golf专项体能:圆肩驼背姿态对挥杆的影响及矫正训练
• 2、在家如何练习自己的平衡力?
• 3、...下图这个人红色圈的部位的肌肉是那一部分,如何练?
• 4、打高尔夫球康复训练方法
• 5、肩颈紧张酸痛怎么办?

1、Golf专项体能:圆肩驼背姿态对挥杆的影响及矫正训练

1、体态与器械：改善圆肩驼背的姿态，了解共振训练、哑铃和健身房器械的巧妙运用，找到最适合你的锻炼方式。肌肉训练：稳定肌、腿部、背部、手臂和臀部的专项训练，以及超级组训练，让你的肌肉群均衡发展。减脂与营养：科学减脂，体重管理与小肚子问题的解决方法，提升代谢率，让你的减脂运动更有效。

2、在家如何练习自己的平衡力?

1、倒走地面上画一直线，沿直线倒着走。上下楼梯时练习倒着上、下台阶。发展平衡知觉能力；从二维平衡感发展到立体平衡感。平衡感练习需要坚持，尽量每天练一次。最初练习时，可以手扶桌子或墙壁以保持平衡，然后改用指尖接触以渐渐脱离这些物体的帮助。如果自己确实站不稳，也可以找周围的人帮忙。

2、坐位平衡训练 开始时，坐在床边或无扶手的椅子上，两脚平放在地面上。尝试双臂伸直向两侧平举，或交叉抱于胸前，然后躯干向左转动维持2秒钟，再还原。接着，向右转动，交替进行。若感觉轻松，可尝试两脚悬空，增加难度，继续进行前后和两侧的平衡练习。每组10次，每天进行2-3组。

3、可以在平时的时候多注意锻炼一下自己的平衡能力，可以考虑做一些锻炼平衡能力的运动，在地上走直线，单腿走路等等。

3、...下图这个人红色圈的部位的肌肉是那一部分,如何练?

1、这就是背阔肌，这是背部最侧面最大块2块肌肉。从肩胛骨一直延伸到后腰位置。图中红圈可以特指 外背阔肌。前锯肌要再往下一点，在腹腔的2侧。就是摸到肋骨的部分。背阔肌莫到的全是肉。这也是小牛排取食材的位置，用来做西冷牛排特别鲜美。训练方法简单来说就是各种拉。

2、人鱼线，严格控制饮食，高强度腹部锻炼才能有漂亮的腹肌。

3、第三个问题：练肌肉的顺序？练肌肉的时候要用什么顺序进行？必须先练胸部肌肉以及背部肌肉，这两个部位没有先后，你可以先练胸肌，也可以先练背阔肌。练完了这两个部位之后，下一步是练三角肌，也就是肩部，然后是腿部肌肉以及手臂，最后，是核心肌肉，也就是腹肌。

4、打高尔夫球康复训练方法

受伤初期，并发红、肿、热、痛等炎症症反应，常见的物理治疗方法（冰敷、超音波疗法），尤其是冰敷法最为方便，迅速收到消肿、止痛的效果，急性期每天敷衍3-5次，每次敷15分钟，必要的时候建议使用护具，可以提供患部必要的支撑与保护。

打高尔夫球的注意事项 要做好热身运动。身体在冬天开始运动时轻易发生拉伤、扭伤等损伤，需要做好充分的拉伸运动和原地跑跳、急走等热身预备，预备时间相比其他季节要长，动作幅度也要加大。建议热身时间在15分钟左右。

过了损伤急性期，可以通过功能训练，主要是伸展和肌力的恢复性训练，并逐渐过度到轻量运动。而如果急性期之后仍不能恢复到正常，就需要及时就诊专科医生，在医生指导下进行康复。只要引起重视，及时就医及时治疗，现在的医疗技术完全能帮助您恢复正常水平。

高尔夫球肘可以通过休息、物理治疗、药物治疗以及康复训练等方法彻底治好。一旦确诊患有高尔夫球肘，首要任务是停止可能引发疼痛的活动。确保足够的休息时间可以帮助炎症逐渐消退。在这个过程中，可以采用冰敷来减轻疼痛和肿胀，为后续的治疗打下基础。具体方法包括但不限于：休息是非常重要的部分。

5、肩颈紧张酸痛怎么办?

颈肩部出现酸痛的症状，应该明确诊断，采取相应的治疗，效果才会比较好。

按摩：疼痛发作时，将手掌搓热后，通过按、揉、捏、压等方式对肩颈部肌肉进行按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。药物治疗 外用药物：遵医嘱外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、消肿止痛酊等药物，可以涂抹在肩部疼痛区域，有助于减轻疼痛和肿胀。

缓解颈部劳损 功效：拉伸斜方肌，放松紧张的颈部肌肉，改善脖子酸痛。广州中医药大学深圳附属医院骨伤科卿茂盛 动作要点：端坐椅上，收腹挺胸，身体正直。左手轻放于腹前，右手放在左耳旁，往右用力。保持30~90秒一组。左右交替，每次3~5组。注意：肩不能歪，眼睛平视前方。

、使用精油 *** 你可以使用薰衣草油来 *** 你的肩颈，因为它具有消炎、舒缓疼痛的作用。 *** 时动作务必轻柔，以免伤到肩关节内部。5 、使用瑜珈滚轮 将瑜珈滚轮放在地上，垂直躺在上面，慢慢的滚动身体，至少15~30秒。确保不要应用在下背部，否则会导致受伤。