本文目录：

• 1、我是一名田径队队员。入队的时候我百米冲刺在12秒到13秒之间(我初一...
• 2、组建田径队,求训练方法
• 3、训练短跑的方法
• 4、高中生没任何器材,做什么运动可以提高跳跃力和爆发力,又不会影响发育...
• 5、如何提高短跑速度

1、我是一名田径队队员。入队的时候我百米冲刺在12秒到13秒之间(我初一...

冲刺阶段的重心要开始前倾了，没见过你跑步具体情况不太清楚，冲刺脚抬得过高主要是因为重心没有前倾，甚至上体开始后仰造成的，重心压不住步子，而又想快速冲过终点，就会出现腿高台。造成身体最前端为下肢，正常情况下冲刺的躯干部要比下肢更靠前。建议每次冲刺时要有重心前倾，挺胸的动作。

平时多做一做高抬腿跟快速上楼梯的训练。。目的就是让你的频率上去，频率上去的话，冲刺时你多余的动作根本就来不及做~摆臂的时候也尽量在快一些，身体的协调性就是这样的，摆臂也可以带动你的步伐频率，如果你摆臂速度快过你的步伐，基本上就是失衡一途了。。

给予自己最后的冲刺。当我冲过那条终点线时，我的心中涌起了一股莫名的喜悦，这种强烈的成就感和满足感，让我忘记了所有的疲惫和挫败感。总的来说，长跑最后一百米冲刺是一个考验身体和意志力的艰难时刻。但只要你拥有坚定的信念和正确的策略，你就能够克服困难，迎接胜利的到来。

短跑。前一段时间可以步子小一点，摆动频率快一点，到20米左右大腿抬高，手臂摆过下巴，步子可以夸大.冲刺阶段，与前20米状态一样。长跑。一般前半圈都要步幅大一些，手臂摆过下巴，到冲刺前70米加速，最后小步频率快地冲过终点。除了以上诀窍，最主要的还是要做一些锻炼。

对于初中生12秒48很不错了，不慢，前途不可估量。猜测是大型运动会，每个学校有代表，参加运动会。“满脸胡子”运动员，可能是对方学校为了拿名次花钱请的专业运动员。当然连决赛都进不去了。下面是我前几天给一个弟弟写的12天计划表，参考一下，希望对弟弟有帮助。

2、组建田径队,求训练方法

- 星期一：进行力量训练，包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次，每组之间休息适当，以及8组30米起跑练习。- 星期二：进行速度训练，分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三：进行速度耐力训练，包括8组800米跑。- 星期四：进行轻量力量训练，高抬腿每组持续30秒，共6组。

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；以身体素质练习为主；把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。

蹲居式起跑、站立式起跑30-40米。（4）各种快速反应练习。（5）30米、60米计时跑。

3、训练短跑的方法

1、一百米短跑训练方法如下：爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提重、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

2、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

3、跑步训练是短跑爆发力训练的基础。在跑步训练中，可以通过跑步来提高身体的基础耐力，增强身体对氧气的吸收和利用能力，培养出强大的肌肉力量和身体协调性。同时，在跑步训练中，还可以逐渐提高跑步的速度和强度，从而逐渐提高短跑的爆发力。 速度训练 速度训练是提高短跑爆发力的重要训练方法。

4、接下来，我们将介绍一些练习短跑技术的方法： 热身：在练习短跑技术之前，进行适当的热身运动非常重要。热身可以促进身体发热，增加关节灵活性，预防运动损伤。常见的热身运动包括慢跑、高抬腿、深蹲等。 选材：选择合适的训练材料对于短跑技术的练习至关重要。

5、力量训练：作为短跑速度的基础，强大的力量能够提高跑步表现并降低受伤风险。关键的力量训练动作包括深蹲和硬拉，这些动作在健身房训练中非常常见。 爆发力训练：虽然业余短跑运动员可能不太关注爆发力训练，但是一些特定的练习，如窄距高拉、高翻、低位抓举和深蹲跳，能够有效提升爆发力。

6、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

4、高中生没任何器材,做什么运动可以提高跳跃力和爆发力,又不会影响发育...

1、爬楼梯。一般以六楼为标准。上下不停地跑三次为一组。每天做三组，每组间休息十五分钟。蛙跳，跳平地二十五米为一次，每天五次，每次间休息五分钟。高抬腿爬楼梯，以三楼往返两次为一组，每天两组，每组间休息五分钟。练习的时候腿上有沙袋绑着就更好了。

2、做跳跃训练：在家中找一个开阔的地方，如客厅或花园，进行跳跃训练。可以通过跳绳、跳箱、跳过障碍物等方式，提高腿部肌肉力量和爆发力。 做腿部训练：利用椅子或楼梯进行深蹲训练。双腿并拢，站在椅子或楼梯前，然后用力蹲下，再用腿部力量尽可能高地跳起来。

3、跳绳：跳绳是一种简单易学的运动，可以有效地锻炼孩子的腿部肌肉和脚踝力量，提高弹跳能力。 篮球：篮球运动需要频繁的跳跃，可以有效地锻炼孩子的爆发力和协调性，提高弹跳能力。 跳高：跳高运动需要孩子有较强的腿部力量和协调性，通过练习跳高，可以提高孩子的弹跳能力。

5、如何提高短跑速度

1、一种提升跑步爆发力的方法是在脚上绑上沙袋进行慢跑，这样可以先热身，然后再进行短跑练习。这种方法效果显著，但对身体尤其是脚部可能造成伤害，因此需谨慎使用。（2） 另一种提升跑步爆发力的方法虽然速度较慢，但无需负重，对身体的伤害较小。

2、增强爆发力：爆发力是短跑中的核心素质，结合速度与力量。可以通过以下练习来提升：- 跳深 - 纵跳 - 负重纵跳 - 负重蹲跳起 - 负重深蹲 - 负重弓箭步交换跳 - 高抬腿（主要用于提高频率与步幅） 提高柔韧性：柔韧性对于短跑至关重要，尤其是对增大步幅有着重要作用。

3、在跑步前刺激你的身体。我们可以简单地做热身运动来帮助身体快速进入状态，然后慢慢地在那两圈跑步，首先让身体得到刺激，从而提前得到兴奋。这将有助于我们的身体在实际跑步中得到更好的结果。蹲式训练：我们可以通过蹲脚来帮助我们的腿变得强壮，这样我们就有一双有力量的腿。上山跑训练。