本文目录：

• 1、体育训练计划
• 2、跳高怎么跳得高求指导!
• 3、跳高和长跑1000米
• 4、怎么在半个月内提高跳高跳远成绩?
• 5、田径队训练工作计划
• 6、关于800米和跳高短期训练

1、体育训练计划

1、也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球。十半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练 两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投滚卖皮。重复相同的练习10次，每侧投篮5次。

2、高一体育特长生的训练计划应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。

3、高考体育最后两个月训练制定的2000字指导思路如下：制定合理的训练计划：制定每周的训练计划，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。

4、体育生每日短跑训练计划 时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。） 休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。

5、具体训练方法 - 发展速度：采用6x50米，强度在95%-100%，休息时间为3分钟。- 发展一般耐力：采用20x400米，强度在79%以下，休息慢跑200米。- 发展专项耐力：采用2x（2x400米），强度在80%-94%，慢跑200米，每组间歇7分钟。针对队员水平在800米为155左右的情况，可以根据此制定相应的训练计划。

2、跳高怎么跳得高求指导!

培养强健的腿部肌肉：跳高需要强有力的腿部肌肉来提供爆发力和推动力。通过进行重量训练来增强腿部肌肉，如深蹲、腿举、跳跃等。此外，进行有氧运动，如慢跑、踏步等，可以帮助提高耐力和肌肉的爆发力。 提高柔韧性：柔韧性对于跳高至关重要，因为跳高需要大幅度的伸展和灵活性。

增强前期耐力：跳高运动员需要出色的爆发力和敏捷性，同时良好的前期耐力是保持持久体能的关键。因此，应通过长跑、短跑和综合训练等有氧运动来提升身体素质。 技术训练：跳高是一项技术要求很高的项目，需要通过专门的技术训练来提高跳跃高度和效果。

纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。

3、跳高和长跑1000米

不管什么技巧都比不过练习最重要，只是练习需要适量，每天努力跑个500—600米就行，跳高的话试试原地纵跳50次也是每天这样做，直到比赛的前三天记住不要在练习，到比赛天好好热身，发挥出自己最好的成绩。

我是体校中长跑队队员，专项800、1500。

成人高考体育加试的评分标准包括跳高、跳远和三级体前屈：根据考生完成的成绩给出相应的加分，一般情况下，每一项成绩均满分可得3分，如果不能满分，按比例计算得分。1000米长跑。按照考生跑完1000米所用的时间进行评分，满分为10分，根据时间成绩给出相应的得分，时间越短得分越高。投掷实心球。

4、怎么在半个月内提高跳高跳远成绩?

在起跳点放置适当大小的综垫或弹性跳板，反复进行起跳练习，练习中强调跳上起跳点起跳。 标出起跳点，反复练习，持续提升跳远能力。

半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

爆发力训练：结合速度与力量，进行中等重量负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走，以发展快速力量。同时，进行大重量负重练习，增加肌肉力量。练习应结合跑和放松，重量根据个人情况调整，特别是杠铃，应在有保护或监督下进行。 弹跳力训练：通过发展快速力量和跳跃能力来提升弹跳力。

5、田径队训练工作计划

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

组建系足球队、篮球队，并进行集中训练，为校内比赛做准备。选拔优秀学生参加院田径队训练，为校运动会储备人才。挑选优秀学生参加校田径队，进一步提升个人素质。重点工作：xx月份将举办新生运动会，全体学生会成员和全系同学参与筹备，为校运会选拔人才。

根据学校工作精神制订本学期各类体育工作计划。 田径队开始训练 组建学校乒乓球队与篮球队，并开始训练。 晨跑、大课间从第二周起正常活动。 筹备自编操的创编工作。 三月份 开展体育组专题构建活动的研讨（一）。 体育大课间继续推行，同时开展好阳光“2+1”的活动。

6、关于800米和跳高短期训练

立定跳远加强弹跳就可以了，建议如下：多做做收腹跳、蛙跳、仰卧起坐、两头起！ 800米属于耐力类项目，多加强点耐力就可以了建议如下： 一周训练计划： 周一： 主要拿来练耐力，2000米×2组（第一组计时），100米×4组。注意的是100米用85%跑就行。要注意动作要领，不要动作变形。

掌握正确的方法，不要领跑我习惯开跑以后跑第二或第三。总之不领跑也不要和领跑拉太远。前400速下来。要注意调整状态和呼吸。400-600的时候在不影响状态和呼吸的情况下加速，这个时候可以和领跑平行了。

可以采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。因为，这种摆法半径小、速度快、力量大，可带动身体向前上方提起。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向里向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。提高800m成绩的需要注意的 热身运动。

米主要是合理分配体力，对付考试不需要全程发力，匀速跑在队伍中间就差不多了，到最后一个弯道时有能力就冲一下。考试时如果场地没有计时器可以自己带个手表，掌握大致时间。一般人在跑到400米左右时会遇上生理极限，这时不能松，咬咬牙，坚持一下，再挺100米极限过去了人就不那么难受了。