本文目录：

• 1、体校田径队怎么招生
• 2、如何在4个月内把800米速度提高,我现在的速度是3分03秒,有没有可能提高...
• 3、长跑训练计划
• 4、要怎样训练?
• 5、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。

1、体校田径队怎么招生

1、查找附近的体校：在当地或附近地区的体育场馆、学校、社区中心等地查询是否有体校或田径培训机构。 了解招生条件：联系体校或培训机构，了解他们的招生条件、训练项目和费用等信息。询问是否有体育特长生录取制度或选拔试训等机会。

2、武汉市体育运动学校招生标准如下：文化成绩最低录取控制分数线为：运动训练专业、武术与民族传统体育专业220分。体育专项成绩最低录取控制分数线为：赛艇、皮划艇、帆船帆板、摩托艇、滑水、蹼泳：75分。田径、游泳：70分。其它项目：60分。

3、郑州市体育运动学校招生要求如下：招收人数及项目计划招收中专500人，其中运动班150人，（运动天赋较为突出的学生可以从小学六年级开始在我校培养、集训）。招收项目：篮球、足球、排球、网球、羽毛球、田径、跆拳道、空手道、柔道、中国跤、国际跤（古典、自由）、武术、拳击、散打、举重、划船。

4、寻找体校的过程需要耐心和细致。首先，您可以在本地的体育场馆、学校或者社区中心等地查找体校或田径培训机构。这些地方通常会提供关于体校的信息。在了解了体校的基本情况后，您需要进一步了解具体的招生条件。联系体校或培训机构，询问他们的招生要求、训练项目和费用等信息。

2、如何在4个月内把800米速度提高,我现在的速度是3分03秒,有没有可能提高...

1、办法是有的，可以给你开出一个训练计划（见后）。整体速度快是能起到一定的带动作用，但不会提升很多。心理战术？只有两个字：坚持~！告诉你一个事实，就是320的速度其实很容易，我们队属于初级水平的运动队，但队员（女）800平均速度在230以内。所以不要把这个想得很变态。

2、确保自己在跑步前不饿不饱。饿了的话跑到最后会很辛苦的。3。一起跑切记不要跑得太快，匀速，在选手中排到中等或中上左右就可以了。可是一定不要在开跑就落后很多。4。要注意弯道速度减慢，这样可以保留力气，直道速度加快 5。

3、衣服尽量用短袖。如果你按我说的来做的准备活动，我想你现在就不会感觉到冷了，用自己的惯用步幅与步频，调整好呼吸，你可以找一个跑的比你快的人，跟住她跑，把她当做目标。

3、长跑训练计划

1、12周马拉松训练入门计划：适合有一定跑步基础、希望在3至4个月后完成首马的跑者。该计划提供了12周的详细训练安排，包括对各周训练目的的解释，以及不同类型训练（如慢跑、间歇跑、节奏跑）的具体指导。 进阶马拉松训练计划：针对已经有较好跑步基础、希望在6个月内完成首马的跑者。

2、制定计划：根据自己的目标，制定一个适合自己的训练计划。这个计划应该包括每周的跑步里程、速度、时间等。逐渐增加里程：在训练过程中，逐渐增加每周的跑步里程。这样可以帮助你适应更高的运动强度。合理安排休息时间：在训练过程中，合理安排休息时间非常重要。这样可以避免过度疲劳和受伤。

3、这种训练，可以引起较高程度的疲劳，并且可以不增加每周跑动练习的训练量，照约翰·卓别林的话来说，在该大学整个9个月的训练计划中，他的运动员每周的训练量为60—80英里。卓别林坚信，与他所采用的在田径场跑道上进行的间歇式训练相比，在公路上进行的长时间慢跑训练没有任何优越性。

4、想要训练长跑极点，需要注重以下几点：增加跑量：每周逐步增加跑量，建议每周增加不超过10%。合理分配训练： 根据个人情况合理分配长短训练，并配合力量训练。坚持训练：长跑需要坚持训练，提高有一定难度，需要长期努力。合理饮食：饮食对身体有很大影响，保证吃足水果蔬菜和高蛋白质饮食。

5、中长跑力量训练的最佳方案应该结合有氧与无氧训练，并注重核心稳定性和下肢力量的提高。以下是一个可能的训练计划： 下肢力量训练：- 健身房的深蹲、腿举等器械训练，每周两次，每次3-4组，每组8-12次。- 自重训练，如跳跃、蛙跳、单腿深蹲等，每周两次，每次3-4组，每组8-12次。

6、米训练方法为：一星期规划训练计划。坚持有计划的训练。在有限的时间里，制定一个合理的训练计划是非常重要的。这个计划应该包括有针对性的跑步练习、核心肌肉训练和拉伸等。周一：热身：轻松跑步5-10分钟，做动态伸展。

4、要怎样训练?

练习要求：发力推起杠铃要快，放回胸上要慢。在向上发力推起杠铃时，要尽量避免腰部离开凳面向上借力现象，该动作练习是唯一能锻炼上身全部肌肉的运动，主要发展胸大肌、三角肌前部、前锯肌和肱三头肌力量。 做仰卧推举练习也可以用哑铃进行，对发展上身小肌肉群肌力量更为有效。 1抱腰角力。

初学者学习的内容，应该以主要的应用点为主，所谓的主要应用点就是，包括卧推、深蹲、硬拉在内的经典力量训练动作，以及一些针对手臂训练肩部训练的基础健身动作。不能追求那些华而不实的动作，一切以最经典，最常见的动作为主要学习对象。

第一点方法：轻重量训练 我们在刚开始进行锻炼的时候，一般都是从轻重量的器械开始练习，但有部分训练者就是不想用轻重量的器械进行锻炼，认为这样的练习太弱了。

需要每天训练吗？ 最好每天运动，尤其对久坐人群，每周训练2-4次最佳，每天训练是最好的，其他时间可用散步，骑行，代替。 1组间休息如何安排？ 组间休息如何安排？较小负荷，二头弯举，三头伸展，侧平举一般1分钟，中等负荷，比如划船，俯卧撑，一般2分钟，较重负荷，比如深蹲，硬拉，卧推，引体，臀推，一般2-3分钟。

5、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。

1、周一速度课。准备活动怎么做不用我说了吧、然后30米。6个一组.2组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队）第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100 全力3个。周二能力课。

2、小学生身体正在发育期间，不宜进行高强度的田径训练，根据学生身体状况适当训练就可以。 田径训练后的恢复有以下几点： 教育学手段，运动员应严格遵守作息时间，提高睡眠质量。睡眠是人在24小时内发生的周期性需要，在生理学上说是意识活动停止的状态。

3、暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。

4、技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

5、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

6、田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。 柔韧性练习： 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。