本文目录：

• 1、初中生800米训练方法
• 2、中长跑运动员需要怎样的训练?
• 3、小学田径队训练内容安排
• 4、半个月时间怎么训练能完成3000米长跑?前提是三年没跑过步了,以前能跑...
• 5、初三200米的一些困难,高手帮忙!
• 6、我的1500米跑了4分47秒,请教各位,我怎样在20天之内提高成绩,争取达到4...

1、初中生800米训练方法

**热身准备：** 在开始跑800米之前，初中生需要进行充分的热身运动，以伸展身体和骨骼，并让肌肉处于放松状态。这样做可以有效防止跑步过程中出现抽筋或韧带拉伤，同时保护关节。一般建议提前半小时进行热身。 **呼吸技巧：** 在800米跑过程中，由于能量消耗大，对氧气的需求也大。

跑楼梯：800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。

**跑走交替练习法 初学者可以尝试这种方法。以中等或较低的速度跑一段距离，感到疲劳时用走的，如跑1000米时，可以先跑200米，然后走100米，如此循环五次。随着锻炼的进行，逐渐过渡到全程匀速跑。 **匀速跑练习法 在规定的时间或距离内，以中等或较低的速度进行耐力训练。

米跑步如何避免受伤 ⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

2、中长跑运动员需要怎样的训练?

持续跑训练：指以低于比赛速度进行的长于比赛距离的跑步训练。这种训练可以有效地提高运动员的有氧能力，改善循环系统的机能，同时也能提高无氧能力。中长跑的基本技术和训练方法介绍如下： 理解项目的本质特点：当前中长跑比赛不仅是耐力的比拼，更是速度的较量。运动员需要在高速度下跑完全程。

一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。

运动员在完成跑步训练后，无须进行太多速度力量训练就能维持各种肌肉力量的均衡发展，只要条件和环境允许，中长跑运动员都应在训练和比赛后，赤脚在沙地、草地或松软地面上进行一些力量练习，就能获得很好的速度力量训练效果，这一点是极其重要的。

在训练方法方面，主要包括重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等多样化手段。重复训练法通过持续重复某一距离或强度的跑动，以提高肌肉力量和耐力。间歇训练法则通过高强度短距离跑与较低强度恢复期交替进行，旨在增强心肺功能并提高乳酸耐受能力。

保速跑：在比赛的关键阶段，要保持稳定的高速跑动，这需要运动员在训练中培养自我鼓励和积极暗示，以保持速度不变至终点。 冲刺跑：在疲劳状态下，运动员需要通过深呼吸、大喊等方式激励自己，最大限度地发挥冲刺能力，身体前倾，加快摆臂和步频，以坚定的毅力冲向终点。

3、小学田径队训练内容安排

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

4、半个月时间怎么训练能完成3000米长跑?前提是三年没跑过步了,以前能跑...

半个月大概是两周时间，第一周前三天练习一般耐力，用较快的速度匀速跑8公里，第四天练习速度素质，跑100米或200米重复跑7-9个，第五天练习素质，俯卧撑、两头起、背肌、负杠铃深蹲。第六天和第七天好好休息。

鼻呼吸跑。不知你以前训练采用过鼻呼吸跑没有，平时训练时根据自身情况适时用鼻呼吸，跑步时用鼻呼吸可加强呼吸肌的锻炼，也可提高机体耐缺氧能力，到比赛时再用口鼻同时呼吸跑，这就相当于比赛时去掉了一个负荷；（2）强拼暴吐法和极限深呼吸的呼吸锻炼。

以下是一些建议：制定训练计划：为了达到3000米的目标，你需要制定一个逐步增加距离的训练计划。可以从每周跑步2-3次开始，每次跑步的距离逐渐增加。例如，第一周跑2公里，第二周跑3公里，第三周跑4公里，以此类推。间歇训练：在训练中加入间歇训练可以提高你的速度和耐力。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

下面是一些训练方法： 逐渐增加训练量：刚开始训练时，可以从短距离开始，每周逐渐增加训练量和距离，直到达到3000米的距离。训练量和距离的增加要逐渐，不能一下子增加太多，以免过度疲劳和受伤。 间歇训练：间歇训练是提高心肺耐力的有效方法。

米属于长跑范围，但比赛时也是要求耐力和爆发力共用的。所以这些天，你可以适当的多慢跑，一点一点把耐力提提。一开始几天可以慢点儿，但要多跑！把韧带，关节都压一压，拉一拉，过后再适量多跑一些100米快50米慢的变速跑，尽全力哦！刺激心肺，对比赛后程加速有用的。

5、初三200米的一些困难,高手帮忙!

1、买一个10斤的沙包，扛在双肩上，找一个较高的台阶进行换脚跳，每只脚跳50次（即一组100次），跳5组，我们体训队练腿部力量就是这么练的，如果你吃不消每组的次数可以减少一点，等习惯后再一点点加上去。

2、你好，这方面你可以参考一下田径队的训练方法，首先，你要提高你的耐力，所以我建议你进行中长跑，大概1600米就可以了，这之后做100米冲刺。4次一组，做两组。 每次冲刺之后记住休息一分钟。记住，到时候你一定很累，但是一定要坚持下去，这样才能提高。

3、每天早晨起床后做蛙跳和向上垂直跳。最锻炼腿部力量。

6、我的1500米跑了4分47秒,请教各位,我怎样在20天之内提高成绩,争取达到4...

本人不建议往死里练、傻练，中长项目不比田赛项目，短时间不会出现突飞猛进。但这种考验耐力性的中长项目，应该平时就得锻炼。比如说放学、上学路上，平时就可以练（不用跑多快），时间长了，量上去了，强度也就上去了。最多半年，成绩就会有猛增。注意呼吸和跑步节奏，平时加强营养。

信心尤要，成始成终，唯一信心而已。尤其是强强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要。1500米跑一般都是用较高的速度和均匀的步子跑。跑时注意跑的节奏性，节奏好，可为内脏器官的活动创造有利条件，也能推迟疲劳的出现。

关于1500米，我可以给你几点建议：（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，在这4圈的路程里，合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。（3）熬过疲劳期。

体育考生1500米训练， 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

第一周：第一天休息；第二天慢跑，最好是五公里左右，就用平常的速度就好；第三天休息；第四天间歇跑，用70秒每400米的速度跑400米，然后慢跑400米，然后用70秒每400米的速度跑400米，然后慢跑400米，这样循环跑大概4-6个快速400米；第五天慢跑五公里左右；第六天休息；第七天跑8-10公里。

算是比较快的了，一般国家二级运动员1500米的达标成绩是4分21秒，对于很多高中生以及大学生已经是相当大的难度了，而初中生来说达到你的成绩绝对是少数。大学1000米体能测试时间是3分50秒，你说你的成绩如何？或许高中你的1500成绩就可以达到国家二级运动员的水准了。